Question

15 упражнений на матах

Answer 1

Ответ:

1. Мостик

2.Кувырок вперёд

3.Кувырок назад

4.Стойка на лопатах

5.Велосипед

6.Перекаты

7.Лодочка

А больше не знаю ((

Помогла,чем смогла.

Answer 2

Відповідь:

1. кувырки вперед, назад.

2. стойка на лопатках ( в народе березка).

3. мостик.

4. велосипед.

5. наклоны вперед.

6. перекаты.

7. лодочка.

8. лягушка.

9. ласточка.

10. колечко.

11.  качание пресса.

12. отжимания.

13.  планка

14.  планка на одно руке

15.  планка без рук) шутка.

16.  Стойка на руках.

Answer 3

Конечно, вот 15 упражнений на мате, которые могут помочь улучшить физическую форму, гибкость и силу:

1. Упражнение "Планка": Примите положение лежа на животе, опирайтесь на предплечья и поднимитесь, удерживая тело в одной линии.

2. Разведение ног в стороны: Лежа на спине, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

3. Приседания: Сядьте, согните ноги в коленях и медленно поднимайтесь вверх.

4. Упражнение "Березка": Лягте на спину, поднимите ноги вверх, опираясь на плечи, и поддерживайте равновесие.

5. Повороты таза: В положении сидя на мате, поворачивайте таз влево и вправо.

6. Упражнение "Кот и корова": Встаньте на четвереньки, выпрямьте спину вверх (как кошка), затем опустите голову и поднимите плечи (как корова).

7. Планка на боку: Примите боковое положение планки, опираясь на предплечья.

8. Мостик: Лежа на спине, согните ноги и поднимите таз вверх.

9. Упражнение "Велосипед": Лежа на спине, поднимите ноги и выполняйте движения, как при катании на велосипеде.

10. Растяжка спины: Сядьте на мат, разведите ноги в стороны и наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до ног.

11. Упражнение "Стойка на голове": Опираясь на голову и руки, поднимитесь в стойку на голове.

12. Подтягивания на турнике: Если у вас есть турник, выполните несколько подтягиваний для укрепления верхней части тела.

13. Упражнение "Разводка гантелей": Лежа на спине, возьмите гантели и медленно разводите их в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

14. Упражнение "Прыжки через мат": Прыгайте через мат вперед и назад, стараясь приземляться мягко.

15. Скручивания для пресса: Лежа на спине, поднимите ноги и выполняйте скручивания, чтобы работать над мышцами пресса.

Убедитесь, что перед началом тренировки вы разогрелись и следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Также, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед началом новой программы тренировок, чтобы убедиться, что она подходит для вас.