Question

Составить комплекс упражнений для тренировок дома, на мышцы пресса ( написатьна листке, от руки, 3-4 упражнения)​

Answer 1

Ответ:

Если что то не понятно или нужно дополнить пиши

Answer 2

Конечно, вот комплекс упражнений для тренировки мышц пресса, который можно выполнять дома. Предлагаю вам записать его на листке:

1. Поднятие ног в вертикальном положении

• Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
• Поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не сгибать колени.
• Медленно опустите ноги обратно, но не касайтесь ими пола.
• Повторите 15-20 раз.

2. Боковые наклоны

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Поднимите левую руку над головой и наклонитесь влево, стараясь задействовать боковые мышцы пресса.
• Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
• Сделайте 15-20 наклонов на каждую сторону.

3. Велосипед

• Лягте на спину, руки за головой, локти разведены в стороны.
• Поднимите правое колено к груди, одновременно поворачивая левый локоть в сторону правого колена.
• Повторите для другой стороны, как будто катаетесь на велосипеде.
• Выполните 20-30 повторений для каждой ноги.

4. Планка

• Встаньте в позу отжимания, но опирайтесь на предплечья вместо рук.
• Стремитесь держать тело в прямой линии от головы до пяток, не допуская прогибов или поддавания поясницы.
• Удерживайтесь в планке 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Выполняйте этот комплекс упражнений несколько раз в неделю, и ваши мышцы пресса будут крепкими и подтянутыми. Не забывайте также о здоровом питании и кардионагрузках для достижения лучших результатов.