Question

Напишите реферат техника выполнения стойки на голове

Answer 1

Стойка на голове с согнутыми ногами выполняется из различных исходных положений и различными способами (толчком ног, силой, махом одной и толчком другой). При выполнении из упора присев толчком ног или силой поставить голову на верхнюю часть лба, прийти в стойку на голове и руках в группировке, удерживая пятки вместе у ягодиц, колени подтягивая к груди. Голова ставится впереди рук на такое расстояние, чтобы образовался равносторонний треугольник. Тяжесть тела равномерно распределяется на все точки опоры. Руки ставятся на ширину плеч, локти согнутых рук обращены назад, пальцы развернуты вперед-наружу

Answer 2

Держи))))))))))))))))

Answer 3

Техника выполнения стойки на голове

Стойка на голове, также известная как штанда на голове или Ширшасана (Ширш - голова, асана - поза) в йоге, представляет собой упражнение, в котором вес тела опирается на голову, а руки поддерживают корпус. Эта практика является одной из наиболее известных и продвинутых поз в йоге, которая требует хорошей силы, баланса и концентрации. Стойка на голове считается обратной позой, и она может принести различные физические и психологические пользы.

Важно отметить, что перед тем, как приступить к выполнению стойки на голове, необходимо проконсультироваться с опытным инструктором йоги и учителем, который сможет надлежащим образом показать и объяснить технику выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от этой асаны.

Вот основные шаги и техника выполнения стойки на голове:

1. Подготовка:

• Начните с позы сидя на коленях. Разомните шею, плечи и запястья, выполняя мягкие круговые движения и разминки.
• Поставьте предплечья на пол так, чтобы они образовывали прямой угол с плечами и запястьями.

2. Размещение головы:

• Поставьте голову на пол, образовав подушку из рук, сместив пальцы на затылке.
• Верхняя часть головы, ближе к лбу, будет служить опорой, не давая голове соскальзывать.

3. Подъем в позу:

• Затяните ягодицы и живот, чтобы создать поддержку для корпуса.
• Вдохните и начните медленно поднимать ноги, одновременно сгибая колени. Просто поднимитесь на носки вначале, чтобы укрепить брюшные мышцы.
• Затем плавно поднимите ноги вертикально вверх, стремясь к прямым ногам.
• Ноги должны быть стопроцентно прямыми и направлены к потолку, сохраняя напряжение в тело.

4. Равновесие и поддержка:

• Сосредоточьтесь на точке между бровей, удерживая глаза на этой точке. Это поможет сосредоточиться и сохранить равновесие.
• Руки должны оставаться жесткими и прямыми, поддерживая корпус. Не допускайте перекосов в локтях.
• Вес должен быть равномерно распределен между головой и руками.

5. Выход из позы:

• Осторожно согните колени и медленно опустите ноги на пол, контролируя движение.
• Отдохните в детской позе или в другой расслабляющей позе, чтобы снять напряжение с шеи и плеч.

Заметьте, что стойка на голове может быть очень требовательной позой, особенно для начинающих. Важно следовать инструкциям опытного инструктора и не пренебрегать предварительной разминкой и подготовкой тела.

Выполнение стойки на голове может принести различные физические и психологические пользы, такие как улучшение равновесия, силы корпуса, улучшение кровоснабжения мозга, повышение концентрации и улучшение самооценки. Однако это упражнение также не рекомендуется для людей с определенными заболеваниями шеи, спины или головы. Перед началом практики стойки на голове рекомендуется проконсультироваться с врачом.