Question

4.Напишите технику выполнения ПЯТИ акробатических упражнений.

Answer 1

Разминка: Бег (обычный, правым и левым боком, спиной вперёд, с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени назад, с ускорением.) Упражнения в движении на разминание мышц верхнего плечевого пояса, мышц туловища и нижних конечностей.

Кувырки и стойки:Кувырок вперёд и назад (длинный кувырок вперёд – юноши, длинный кувырок вперёд с препятствием — юноши, кувырок вперёд — девушки).Кувырок вперёд. Техника выполнения: выполняется из положения упор присед. Опираясь на руки, сгруппировавшись, обучающийся убирает голову под себя и отталкиваясь ногами от пола выполняет кувырок вперёд, при этом колени прижаты к груди. В таком положении обучающийся возвращается в исходное положение, встаёт и разводит руки в стороны, зафиксировавшись на 1-2 секунды.Критерии оценивания: оценивание происходит по правильности выполнения упражнения (правильная стойка, правильная группировка, выполнение кувырка по прямой линии).Ошибки: не правильная основная стойка, нет группировки, отсутствие техники выполнения упражнения.

Длинный кувырок вперёд. Техника выполнения:выполняется из положения стоя с места или с разбега.Обучающийся отталкивается 2 мя ногами от пола и происходит фаза полёта, приземляясь на обе руки голову убирает под себя, и сгруппировавшись выполняет кувырок, выходит в положение упор присед, становится на обе ноги, руки разводит в сторону, и фиксирует движение на 1-2 секунды.

Кувырок назад. Техника выполнения: выполняется из положения упор присед. Сгруппировавшись обучающийся наклоняется вперёд, затем перекатившись на спину руками отталкивается от пола и выполняет кувырок назад, приходя в исходное положение упор присед, встаёт, разводит руки в стороны и фиксирует стойку на 1-2 секунды.

Стойка на лопатках (девушки)Техника выполнения: выполняется из положения лёжа на спине. Обучающаяся поднимает ноги вверх, становясь на лопатки, при этом руками поддерживает себя за поясницу, а локтями упирается в пол. Ноги должны быть вместе, носы вытянуты и смотреть вверх. Зафиксироваться в стойке на 2-3 секунды.Критерии оценивания: чем выше обучающаяся стоит на лопатках и чем прямее у него ноги по отношению к телу, тем выше ему ставится отметка.Ошибки: упор идёт на спину, а не на лопатки, ноги врозь и не образуют прямой линии с телом.

Стойка на голове (юноши). Техника выполнения:выполняется из положения упор присед. Обучающийся упирается головой и руками в пол, образуя треугольник, отталкивается двумя ногами от пола и, удерживая равновесие выпрямляет ноги вверх (при этом ему могут,как и учитель, так и кто-то из назначенных учеников помочь в начале удержать равновесие). Зафиксироваться на 2-3 секунды и вернуться в упор присед.

Акробатическая комбинация— Юноши – Кувырок вперёд, длинный кувырок вперёд, кувырок назад, стойка на голове. Техника выполнения: по команде обучающийся из положения упор присед выполняет кувырок вперёд, за тем, не вставая из группировки выполняет длинный кувырок вперёд, из группировки выполняет кувырок назад, затем делает стойку на голове, удерживается 2-3 секунды и переходит с неё на кувырок вперёд, встаёт в положение стоя, ноги вместе, руки разводит в стороны и фиксирует своё движение на 1-2 секунды.

Девушки – Кувырок вперёд, кувырок назад, два кувырка вперёд, стойка на лопатках. Техника выполнения:по команде обучающаяся выполняет кувырок вперёд, за тем не вставая из группировки кувырок назад, потом два кувырка верёд с группировавшись и из группировки стойку на лопатках, перекатом возвращается в упор присед, встаёт и разводит руки в стороны фиксируясь на 1-2 секунды.Критерии оценивания:оценивается техника выполнения упражнения и её последовательность.Ошибки: не правильное выполнение элементов акробатической комбинации.

Перекаты – это движения назад и вперёд с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекат является составной частью кувырка назад, стойки на лопатках и “подводящим” упражнением для обучения этим элементам.

Программой предусмотрены перекаты вперёд и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись лёжа на животе.

Answer 2

Конечно! Ниже представлены описания техники выполнения пяти акробатических упражнений:

1. Колесо (Backbend):

   • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди.
   • Наклонитесь назад, сгибая спину и разводя руки вверх.
   • Перенесите вес тела на руки, опуская голову назад и создавая дугу в спине.
   • Сгибайтеся в спине максимально, сохраняя равновесие и контроль.
   • Постепенно вернитесь в исходное положение.

2. Флекс (Front Walkover):

   • Станьте прямо, руки вверх.
   • Сделайте шаг вперед с одной ногой и поднимите другую в воздух.
   • Поставьте руки на землю, когда поднятая нога находится примерно на уровне талии.
   • Перенесите вес тела на руки и поднимайтесь на переднюю руку, в то время как другая нога идет через верх.
   • Завершите движение, выходя в стойку на руках и прогибаясь в спине.

3. Сальто (Front Somersault):

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Сделайте несколько разминочных прыжков, чтобы разогреться.
   • Затем сделайте глубокий прыжок и одновременно с этим сделайте мощное поднятие рук и коленей к груди.
   • Отталкивайтесь от ног и выполните сальто вперед в воздухе.
   • Постепенно перекатывайтесь через голову и заканчивайте прыжок на ногах.

4. Шпагат (Splits):

   • Встаньте прямо, ноги вместе.
   • Сделайте широкий шаг вперед или в стороны.
   • Осторожно сядьте на нижнюю точку шпагата, стараясь сохранить прямую спину.
   • Постепенно углубляйтесь в шпагат, но не доводите его до боли.
   • Держите растяжку в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

5. Березка (Headstand):

   • Встаньте на колени и локти, расположив ладони на земле перед собой.
   • Поднимите колени с земли, выпрямляя ноги и перенося вес тела на руки и голову.
   • Постепенно поднимайте ноги вверх, стараясь выровнять тело в вертикальное положение.
   • Держите равновесие и контроль, опираясь на прочную основу из рук и головы.
   • Плавно опуститесь обратно на землю, сгибая колени и спуская ноги на землю.

Пожалуйста, помните, что акробатические упражнения требуют хорошей физической формы и контроля над телом. Перед тем, как приступать к акробатическим трюкам, убедитесь, что разогрелись и выполняете упражнения на безопасной поверхности под наблюдением опытного инструктора.