Question

Упражнения на разные группы мышц Выбери упражнение для увеличения подвижности позвоночника.наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым руками на затылкемост из положения лежаиз положения лежа поднимание туловища в седлежа на животе прогибания, руки вверхлежа поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшисьНазадПроверить​

Answer 1

1) Мост из положения лежа.

2) Лежа на животе прогибания, руки вверх.

3) Лежа поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись

Answer 2

Для увеличения подвижности позвоночника рекомендуется выполнять следующее упражнение:

1. Наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым руками на затылке:

   • Сядьте на пол на попу, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу.
   • Возьмите надувной мяч (набивной мяч) и держите его руками на затылке.
   • Медленно и осторожно наклоняйтесь вперед, стараясь прогнуть позвоночник и плавно вернуться в исходное положение.
   • Повторите это упражнение несколько раз, стараясь увеличивать амплитуду движения с каждым повторением.

Это упражнение поможет улучшить гибкость и подвижность позвоночника. Важно выполнять его осторожно и без резких движений, чтобы избежать травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или позвоночником, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности.