Question

Какой тут будет пульс после такой разминки? Цель:Поддержание физической формы. Разминка шеи: 1.Поворачивание головы - Станьте прямо ровно держа голову, подбородок параллельно полу. Сделайте по 10 поворотов головы сначала вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений 2. Наклоны головой - Сделайте 10 кивков головой вперед, дотягиваясь подбородком к груди. То же количество повторений сделайте, плавно наклоняя голову назад. Сделайте наклоны в стороны. 3. Вращение головой - Сделайте 10 -20 круговых движений головой по часовой стрелке, и в обратном направлении. Разминка мышц плеч и рук: 1. Вращение плечами - Выполните вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз. 2. Махи руками - Сделайте 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Для развития координации можно разнообразить упражнение, проделывая круговое движение одной из рук вперед, а другой назад. 3. Вращение предплечий - Вытяните руки по сторонам и сделайте вращение в локтевом суставе предплечьями в средину и наружу 15-20 повторений. 4. Вращение кисти - Сцепите замком кисти рук и выполните вращения кистями в обе стороны по 30 секунд. Разминка грудных и спинных мышц: Разведение рук. Станьте прямо, согнутые в локтях руки расположите перпендикулярно туловищу на уровне груди. Отведите плечи максимально назад, разгибая локти рук, одновременно поворачиваясь в сторону, стараясь сомкнуть лопатки. Вернитесь в начальную стойку и возобновите движения с поворотом в противоположную сторону. Разминка поясницы: 1.Повороты туловища - Упражнение выполняется из стойки с ровной спиной, ногами, расположенными на уровне плеч и разведенными в сторону руками. Сделайте повороты туловища сначала вправо 10 раз и столько же влево. Таз необходимо удерживать неподвижно, не задействуя его в поворотах. 2. Круговые движения туловищем - Сделайте вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. Повторите по 10 вращений в каждую сторону. Таз, как и в предыдущем упражнении, остается неподвижным. 3. Вращение тазом - Станьте прямо, руки для удобства поставьте на пояс. Выполните вращательные движения тазом по часовой стрелке и в обратном направлении по 10 раз. 4. Наклоны - Сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног. Разминка ног: 1.Подъем на носки - В положении стоя, максимально поднимитесь на носки, удерживая равновесие. 2. Вращение ног - Стоя поднимите ногу перпендикулярно туловищу, согнув ее колене. Выполните по 20 вращений в обе стороны для каждой ноги, стараясь удерживать колено неподвижно. 3. Вращение стопы - Перенесите точку опоры на одну ногу. Приподнимите пятку другой ноги и, не отрывая носок от поверхности пола, выполните вращения стопой по 20 раз в разные стороны. Смените ноги. 4. Ходьба на месте - Маршируйте, стараясь максимально высоко поднимать ноги.

Answer 1

Ответ:

ну , разминка не должна превышать 23 ударов за 10 секунд

Answer 2

Ответ:

Пульс  будет скакать, так что точного ответа нет. Хотя пульс будет высок

Объяснение:

Answer 3

Разминка, описанная в вашем сообщении, является хорошей подготовкой к физической активности и может помочь улучшить кровоснабжение мышц и суставов, а также подготовить организм к физическим нагрузкам. Однако для оценки пульса после такой разминки требуется использовать пульсометр или измерять пульс на шее или запястье в течение определенного времени после окончания разминки.

Пульс после разминки будет зависеть от множества факторов, таких как ваша начальная физическая форма, интенсивность разминки, ваш возраст и общее состояние здоровья. Обычно после разминки пульс должен быть немного выше базового уровня, но не слишком высоким. Обычно это составляет от 10 до 20 ударов в минуту выше вашего покоящегося пульса.

Если вашей целью является поддержание физической формы, вы также можете измерить свою пульсацию в состоянии покоя перед началом разминки и после, чтобы оценить, насколько она повысилась.

Важно помнить, что перед началом какой-либо физической активности или тренировки вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что данная разминка и тренировка безопасны для вашего здоровья.