Question

Какой будет пульс в итоге при такой тренировке? Тренировка: 1. Выпрыгивание из положения сидя Какие мышцы тренируем: плечи, пресс, ягодицы, внутренняя поверхность бедра, икры. Встаньте ровно, ноги вместе, руки вытяните над головой. Выпрыгните вверх и поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте приседание и коснитесь пола пальцами рук. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторений. 2. Отжимания Какие мышцы тренируем: плечи, мышцы груди и рук, пресс. Примите позу планки, опираясь на ладони и пальцы ног, руки разведены, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток. Выполните отжимание, прижав локти к рёбрам, и вернитесь в исходное положение. При подъёме коснитесь правой рукой левого плеча и опустите руку. Делайте отжимания, сменяя руки. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторов. 3. Горизонтальная стойка Какие мышцы тренируем: плечи, трицепсы, пресс и ягодицы. Сядьте на пол, согнув колени, стопы на полу, ладони прижаты к полу на уровне бёдер. Поднимите бёдра на несколько сантиметров от пола. Зафиксируйте бёдра наверху (тело должно быть параллельно полу от плеч до коленей), выпрямите правую ногу по диагонали и коснитесь левой рукой правой ступни. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторов. 4. Бег на месте из положения сидя Какие мышцы тренируем: ягодицы, квадрицепсы, икры. Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, локти прижаты к телу, ладони направлены вперёд. Согните колени, приподнимитесь на подушечках пальцев и начните быстро бежать на месте. Продолжайте максимально быстро выполнять упражнение в течение 30 секунд. 5. Планка с прыжками Какие мышцы тренируем: пресс, икроножные. Встаньте в планку на полу, опираясь на ладони и пальцы ног, руки разведены, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток. Не меняя положение ладоней и рук, подтяните обе ноги к груди примерно на высоту одной ступеньки (30 см), затем вернитесь в исходное положение. Теперь увеличьте длину прыжка вдвое. В конце постарайтесь подтянуть ноги как можно ближе к рукам, вернитесь в исходное положение. Постарайтесь выполнить максимальное количество повторений за 30 секунд. 6. Взбирание на стену Какие мышцы тренируем: пресс, ягодицы, мышцы рук и ног. Поставьте ноги на ширине пояса, локти прижаты к телу, руки на уровне плеч ладонями вперёд. Быстро чередуйте руки, поднимая колени к груди (как при беге с высоким подъёмом колен): выпрямляйте левую руку над головой при подъёме правого колена, опускайте левый локоть, ставя правую ногу на пол. Повторяйте упражнение, чередуя руки и ноги. Продолжайте максимально быстро выполнять упражнения в течение 30 секунд. 7. Планка с подтягиванием коленей к груди Какие мышцы тренируем: плечи, пресс и мышцы ног. Встаньте в планку, опираясь на предплечья и пальцы ног, тело должно быть вытянуто в прямую линию от головы до пят. Подтяните правое колено к груди, поднимая бёдра, затем быстро вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подтягивая левое колено. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, чередуя колени. 8. Колени и пальцы Какие мышцы тренируем: пресс, ягодицы и мышцы ног. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бёдер, руки по бокам. Старайтесь бежать на месте и касайтесь при этом левой рукой правого колена, и наоборот (правой рукой левого колена). Затем чередуйте руки и ноги и касайтесь ступней, поднимая колени. Повторяйте упражнение, чередуя колени и ступни. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторений

Answer 1

Відповідь:

ОТВЕТ

Пояснення:

1)120

2)140

3)160

4)110

5)160

6)130

7)150

8)180

Answer 2

Пульс во время и после такой тренировки будет зависеть от вашего начального физического состояния, интенсивности выполнения упражнений и вашего возраста. Основываясь на предоставленной тренировке, она включает в себя интенсивные кардио- и силовые упражнения, которые могут значительно увеличить ваш пульс. Пульс также будет зависеть от того, сколько повторений каждого упражнения вы сможете выполнить за 30 секунд.

В общем, такая тренировка может привести к увеличению пульса и увеличению общего выносливости. Чтобы более точно оценить свой пульс и эффект тренировки на ваше тело, рекомендуется использовать пульсометр или монитор сердечного ритма, который поможет вам отслеживать изменения в пульсе в реальном времени. Также важно учитывать свои физические ограничения и консультироваться с врачом перед началом интенсивной тренировки.