Question

СРОЧНО!ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА. На какие дистанции делиться бег?На каких дистанциях используется высокий старт?Перечислите названия специально беговых упражнений.

Answer 1

На каких дистанциях используется высокий старт- высокий старт применяется почти на всех дистанциях
Перечислите названия специально беговых упражнений— Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук ...
Бег боком приставными шагами ...
Бег с захлестом голени ...
Бег с высоким подниманием бедра ...
Бег на прямых ногах («колесо») ...
Бег спиной назад

Answer 2

Конечно, я готов помочь!

Бег может быть разделен на различные дистанции в зависимости от целей и характеристик спортсмена. Основные дистанции в беге включают:

1. Короткие дистанции (высокая скорость):

   • 60 метров
   • 100 метров
   • 200 метров

2. Средние дистанции (комбинация скорости и стойкости):

   • 400 метров
   • 800 метров
   • 1500 метров (мильная дистанция)

3. Длинные дистанции (большая стойкость):

   • 3000 метров
   • 5000 метров
   • 10000 метров
   • Полумарафон (21,0975 км)
   • Марафон (42,195 км)

Высокий старт используется на коротких и средних дистанциях, таких как 100 метров, 400 метров и других дистанциях, где акцент делается на максимальной начальной скорости и взрывной мощности.

Специальные беговые упражнения могут включать в себя:

1. Интервальные тренировки: Бег на определенной дистанции с периодами активного бега и отдыха между ними.

2. Темповые тренировки: Бег на средней дистанции с поддержанием постоянного темпа.

3. Подъемы и спуски: Бег в гору и вниз, что помогает развивать силу и координацию.

4. Длинные забеги: Длительный бег на большие дистанции для развития стойкости.

5. Фарлеты и интеграции: Комбинированные упражнения, включающие бег и другие физические активности.

6. Скоростные тренировки: Фокус на развитии максимальной скорости и взрывной силы.

7. Плиометрические упражнения: Включают прыжки и другие динамичные движения для улучшения взрывной силы.

8. Технические тренировки: Работа над техникой бега, включая правильную постановку ног, руки и дыхание.

9. Развитие стойкости: Долгосрочные беговые забеги для улучшения способности долго удерживать высокий темп.

10. Спринтерские тренировки: Специальные тренировки для развития навыков спринтера, такие как разгон и максимальная скорость.

Это лишь некоторые примеры беговых упражнений, и выбор тренировок зависит от ваших целей, физической подготовки и опыта. Важно разнообразить тренировочный план и обязательно консультироваться с тренером или специалистом, чтобы создать наилучшую программу для вас.