Question

1.В чем сходство проведения тренировок легкоатлетов, лыжников и волейболистов; 2.Основные параметры при составлении тренировок; 3.Какие необходимо использовать материалы для составления тренировочных программ; 4.Основные принципы спортивной тренировки; 5.Составить спортивную тренировку по своим антропометрическим показателям на месяц.

Answer 1

Ответ:

Все их тренировки сделаны на выносливость вроде так

Answer 2

1. Сходство проведения тренировок легкоатлетов, лыжников и волейболистов:

• Физическая подготовка: Во всех трех видах спорта требуется развитие базовых физических качеств, таких как выносливость, сила, гибкость и координация.
• Техническая подготовка: В каждом из этих видов спорта необходимо освоить определенные технические навыки, которые являются основой для успешного выступления на соревнованиях.
• Специализированные тренировки: У каждого спорта есть свои уникальные упражнения и тренировки, которые направлены на развитие специфических навыков и физических характеристик, необходимых для эффективного выступления в данной дисциплине.

2. Основные параметры при составлении тренировок:

• Цель тренировки: Определение, какую цель нужно достичь через тренировку – улучшение выносливости, развитие силы, технические навыки или другие аспекты.
• Интенсивность: Регулирование уровня нагрузки в зависимости от поставленных целей и уровня подготовки спортсмена.
• Объем: Количество тренировочных упражнений и подходов, которые спортсмен должен выполнить в рамках одной тренировки или целого цикла тренировок.
• Частота: Как часто проводить тренировки в течение недели, чтобы достичь желаемого результата.
• Периодизация: Разбиение тренировочного процесса на определенные периоды с различными упорядоченными целями, например, предсезонная подготовка, соревновательный период, период восстановления и т.д.

3. Материалы для составления тренировочных программ:

• Учебники и литература по спортивной тренировке и физиологии.
• Научные статьи и исследования, связанные с тренировками в конкретном виде спорта.
• Опыт и знания опытных тренеров и спортсменов.
• Техническая документация о спортивных упражнениях и тренировочных методах.
• Спортивное оборудование и инструменты для измерения параметров тренировок, таких как пульсометры, спортивные часы и др.

4. Основные принципы спортивной тренировки:

• Принцип индивидуализации: Тренировочные программы должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям и уровню подготовки каждого спортсмена.
• Прогрессивная нагрузка: Постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок, чтобы обеспечить постоянное развитие и прогресс.
• Принцип специфичности: Тренировки должны отражать особенности конкретного вида спорта и требования соревнований.
• Принцип периодизации: Разделение тренировочного процесса на периоды с различными целями и интенсивностью.
• Принцип периодичности: Регулярные тренировки и занятия для поддержания уровня подготовки и избежания потери достигнутых результатов.

5. Составление спортивной тренировки по своим антропометрическим показателям на месяц: Примечание: Точная тренировочная программа должна быть разработана индивидуально и учитывать ваш текущий уровень подготовки, медицинские показания и другие факторы. Ниже представлен пример общей тренировки для амбициозных любителей, а не профессиональных спортсменов:

Цель: Улучшение общей физической подготовки и выносливости.

Продолжительность: 4 недели.

Частота тренировок: 4-5 раз в неделю.

Примерная структура тренировки на неделю:

Неделя 1:

1. Понедельник: Кардио-тренировка (30 минут бега на умеренной скорости).
2. Вторник: Силовая тренировка на верхние и нижние конечности (выполнение базовых упражнений с отягощениями или на тренажерах, 3-4 подхода по 8-12 повторений).
3. Среда: Отдых.
4. Четверг: Интервальная кардио-тренировка (10 минут разминки, 10-15 интервалов 30-60 секунд высокой интенсивности со 2-минутными перерывами между ними, 10 минут охлаждения