Question

Пожалуйста срочно комплекс утренней зарядки 7 классНЕ менее 7 упражнений ​

Answer 1

Ответ:

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох; выпрямится, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.

8. Исходное положение - упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.

10. Исходное положение - стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо - вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад - выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. \

Answer 2

Конечно, вот комплекс утренней зарядки для 7 класса, который включает не менее 7 упражнений:

1. Разминка: Постойте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, затем вверх и вниз. Повторите 5-10 раз.

2. Подъем коленей: Встаньте прямо, руки на пояснице. Поднимайте колени высоко перед собой, стараясь касаться их локтями. Сделайте 10 подходов для каждой ноги.

3. Приседания: Встаньте ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Медленно сядьте, как будто садитесь на стул, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

4. Поднятие туловища: Лягте на спину, руки за головой. Поднимите верхнюю часть туловища, приподнимая плечи от пола, затем опуститесь обратно. Повторите 10-15 раз.

5. Планка: Встаньте в позу планки, опираясь на предплечья и носки ног. Удерживайте эту позу в течение 20-30 секунд.

6. Пресс: Лягте на спину, руки за головой. Поднимите одновременно верхнюю часть туловища и ноги, пытаясь коснуться пальцами ног. Сделайте 10-15 повторений.

7. Махи руками и ногами: Встаньте прямо, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Медленно делайте махи руками и ногами вперед и назад. Сделайте 10 махов каждой конечностью.

После завершения этого комплекса утренней зарядки, не забудьте растянуться, чтобы расслабить мышцы и избежать травм. Выполняйте каждое упражнение контролируя дыхание и стараясь сделать их без резких движений. Утренняя зарядка поможет вам ощутить себя бодрыми и готовыми к новому дню.