Question

Лфк при орз 10 упражнений

Answer 1

Упражнения 1. Руки на груди. Руки на животе. В обоих вариантах упражнений под контролем рук происходит овладение плавным максимальным выдохом.
Руки – одна на груди, другая на животе. На выдохе громко, плавно, максимально продолжительно протянуть гласные звуки «а», «о», «у», «и».
Упражнение 2. Вдохнуть. Притянуть колено к груди, охватив ногу руками, удлинить выдох. Выполнить 4-6 раз каждой ноги попеременно.
Упражнение 3. Одна рука на груди другая на животе. Глубокий вдох медленный протяжный выдох с произношением согласных звуков «р», «з», «к» сделать настолько напряженно, чтобы ощущать вибрацию дыхательных путей. Выполнить 6-8 раз.
Упражнение 4. Руки вверх, прогнутся – вдох. Охватывая грудь руками, сделать максимально глубокий выдох на счет 4-6.
Упражнение 5. Дыхание с углубленным выдохом. На выдохе громкий счет: 1-2-3-4,и.т. далее, на сколько можно дольше.
Упражнение 6. Исходное положение сидя руки на бёдрах. Притянуть ногу к грудной клетке — выдох. Выполнить 4-5 раз на каждую ногу.
Упражнение 7. Дыхание под контролем рук. На выдохе сжать грудную клетку и слегка наклонится. Выполнить 4-5 раз.
Упражнения 8. Исходное положение, стоя руки в стороны ноги врозь. Наклониться и коснуться левой рукой носко правой ноги, удлиняя выдох выполнить 3-4 каждой рукой раза попеременно.
Упражнение 9. Потянутся, прогнувшись подняться на носки, руки вверх, пальцы сплетены ладонями вверх — вдох. Опустить руки в низ, слегка согнувшись, — выдох. Выполнить 6 – 8 раз.
Упражнение 10. Руки на бёдрах. Наклоны туловища вправо и влево, попеременно удлиняя выдох. Руки скользят вдоль туловища. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 11. Встать спиной к стене, ноги врозь. Поднять руки, дотронутся до стены — вдох. Немного отступить от стены, снова поднять руки и достать ее — вдох.
Упражнение 12. Спокойно глубоко дышать, контролируя полный выдох,-4-8 раз.

Answer 2

ЛФК, или лечебная физическая культура, является комплексом упражнений, направленных на восстановление и развитие функций организма после заболеваний или травм.

При ОРЗ (острых респираторных заболеваниях) ЛФК может играть важную роль во время реабилитации. ОРЗ характеризуется воспалением верхних дыхательных путей, таких как нос, горло и легкие. Симптомами могут быть насморк, кашель, боль в горле, слабость и повышенная температура тела.

Цель ЛФК при ОРЗ заключается в улучшении кровообращения, прогонки вирусов и инфекций из организма, укреплении иммунной системы и восстановлении функций органов дыхания. ЛФК также помогает снять мышечное напряжение и предотвратить осложнения, такие как пневмония или бронхит.

Основные принципы ЛФК при ОРЗ:

1. Дыхательные упражнения: это включает глубокое дыхание и выдох, а также упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Это помогает улучшить вентиляцию легких и прогнать вирусы из организма.

2. Упражнения для верхних дыхательных путей: такие упражнения помогают снять заложенность, улучшить отток слизи и укрепить слизистые оболочки. Примеры упражнений - смена интонации при произнесении звуков, шумовое дыхание, упражнения с губами и языком.

3. Упражнения для общей физической выносливости: это включает простые упражнения, такие как маршброски, велосипедная гимнастика, гимнастика для мышц рук и ног. Эти упражнения помогают повысить общую физическую активность и укрепить иммунную систему.

4. Массаж: массаж улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему, а также помогает снять мышечное напряжение и улучшить общее самочувствие.

5. Гимнастика для носа и горла: это включает в себя упражнения для улучшения дренажа носа и горла, такие как полоскание носа и горла солевым раствором, колебания головы и шеи, а также массаж носа.

Конечно, перед началом ЛФК при ОРЗ необходимо проконсультироваться с врачом. Он расскажет вам о конкретных упражнениях, которые подходят в вашем случае, и поможет разработать индивидуальную программу занятий.