Question

Составить комплекс упражнений (6-10) с указанием дозировки нагрузки, на развитие силовых качеств, выносливости лыжника.

Answer 1

незнаю найди в гуфи ......

Answer 2

Развитие силовых качеств лыжника

Для развития силовых качеств лыжника можно использовать комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы и повысить общую силу тела. Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировочную программу:

1. Приседания: - Дозировка нагрузки: 2-3 подхода по 10-15 повторений. - Выполнение: Стоя на прямых ногах, медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Затем медленно поднимайтесь в исходное положение. При выполнении приседаний обратите внимание на правильную технику и сохраняйте равновесие.

2. Отжимания: - Дозировка нагрузки: 2-3 подхода по 8-12 повторений. - Выполнение: Лягте на пол, положите ладони на ширине плеч и вытяните ноги. Медленно опуститесь, сгибая руки в локтях, и затем медленно поднимитесь в исходное положение. Если отжимания на полу слишком сложны, можно выполнять их на коленях или использовать поддержку, например, скамью.

3. Выпады: - Дозировка нагрузки: 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу. - Выполнение: Стоя на прямых ногах, сделайте шаг вперед с одной ногой, сгибая обе ноги в коленях. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выпады помогут укрепить мышцы ног и ягодицы, что положительно скажется на силе и стабильности при катании на лыжах.

Развитие выносливости лыжника

Для развития выносливости лыжника рекомендуется включить в тренировочную программу кардио-упражнения, которые помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы и увеличить выносливость. Вот несколько упражнений, которые можно использовать:

1. Бег: - Дозировка нагрузки: 2-3 тренировки в неделю, длительность 20-30 минут. - Выполнение: Выберите удобное место для бега, например, парк или беговую дорожку. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость. Постарайтесь поддерживать постоянный ритм дыхания и не забывайте о правильной технике бега.

2. Велотренировки: - Дозировка нагрузки: 2-3 тренировки в неделю, длительность 30-45 минут. - Выполнение: Если у вас есть доступ к велотренажеру или велосипеду, вы можете использовать его для тренировок выносливости. Начните с комфортного темпа и постепенно увеличивайте интенсивность. Важно следить за своим пульсом и поддерживать его в зоне умеренной интенсивности.

3. Интервальные тренировки: - Дозировка нагрузки: 1-2 тренировки в неделю, длительность 20-30 минут. - Выполнение: Интервальные тренировки включают чередование высокой и низкой интенсивности. Например, можно бегать или кататься на велосипеде с высокой скоростью в течение 1-2 минут, а затем переходить на более медленный темп на 1-2 минуты. Повторяйте этот цикл несколько раз.

Важно помнить, что перед началом новой тренировочной программы всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы убедиться, что выбранные упражнения и дозировка нагрузки соответствуют вашему уровню физической подготовки и здоровью.