Question

Комплекс физических упражнений для развития гибкости.

Answer 1

Ответ:

Почему в дз по предмету математика, ну ладо

Пошаговое объяснение:

Почитай на сайте тут все подробно написано и с картинками https://infourok.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-razvitiya-gibkosti-i-podvizhnosti-sustavov-653242.html

Answer 2

Ответ:

Пошаговое объяснение: Комплекс для физических, упражнения и развитие гибкости, хорошо помогает бабочка

Желательно делать разминку перед тем что бы мышцы разогрелись.

Answer 3

Вот небольшой комплекс упражнений для развития гибкости. Помните, что перед началом любой физической активности необходимо разминаться и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы.

1. Растяжка шеи и плеч:

   • Повороты головы вправо и влево, удерживая позицию на 15-20 секунд.
   • Наклоны головы вперед и назад, также удерживая на 15-20 секунд.

2. Растяжка позвоночника и спины:

   • "Кошка-корова": на четвереньках сделайте изгиб позвоночника вверх (как кошка) и вниз (как корова), удерживая каждую позицию на 10-15 секунд.
   • Вращение плечами вперед и назад.

3. Растяжка боковых мышц:

   • Сидя на полу, одной рукой достигайте к ноге противоположной стороны, выпрямив спину. Постепенно увеличивайте длину растяжки и удерживайте на 15-20 секунд.

4. Растяжка ног и бедер:

   • Растяжка икры: становитесь лицом к стене, ставьте одну ногу назад, сохраняя пятку на полу. Поднимите пятку другой ноги и плавно приближайтесь к стене, чувствуя растяжение в икре. Удерживайте 20-30 секунд с каждой ногой.
   • Шпагат: постепенно раскрывайте ноги в стороны, стараясь держать спину прямой. Не форсируйте, растягивайтесь насколько комфортно. Удерживайте на 20-30 секунд.

5. Растяжка бедер и тазовых мышц:

   • Приседания на одной ноге: становитесь на одну ногу, сгибая вторую в колене, и делайте приседания, сохраняя равновесие. Постепенно углубляйтесь в приседание и удерживайте позицию на 15-20 секунд.

6. Растяжка грудных мышц:

   • Задняя растяжка груди: становитесь лицом к углу комнаты, поднимите руки на уровень плеч и положите их на стены по бокам. Осторожно наклонитесь вперед, ощущая растяжение в грудных мышцах.

7. Растяжка брюшных мышц и таза:

   • Растяжка косых мышц живота: становитесь в широкий стан, поднимите одну руку вверх, а затем наклонитесь в бок в сторону опущенной руки, создавая растяжение в боковой части тела. Повторите на другой стороне.

8. Растяжка ягодиц:

   • Лягте на спину, согните одну ногу в колене и положите щиколотку на противоположное колено. Потяните колено в сторону противоположной плечевой кости, чувствуя растяжение в ягодице. Повторите на другой стороне.

Эти упражнения помогут вам постепенно развивать гибкость в различных частях тела. Практикуйте регулярно, и вы заметите улучшения со временем.