Question

10 упражнений с обручем по физре кратко прмер Начальная стойка ноги на шерене плеч и далее и написать сколько раз от и до

Answer 1

Ответ:

Упражнение 1.

Подними обруч над головой и не сгибая рук делай наклоны вправо-влево.

Упражнение 2.

Держи обруч перед собой. Входи и выходи из обруча. Чем выше поднят обруч, тем труднее выполнять упражнение, но полезнее.

Упражнение 3.

Положи обруч на пол и сядь в центр его по-турецки. Поднимай обруч над головой как можно выше.

Упражнение 4.

Попрыгай через обруч, как через скакалку, сначала вперед, а потом назад.

Упражнение 5.

Напоследок встань в центр лежащего на полу обруча и выпрыгни из него как можно дальше.

6. Упражнение с обручем «Попеременное вращение». Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.

7. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.

8. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами». Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.

9. Упражнение с обручем «Вращение в полуприседе». Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприседе и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.

10. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием». Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.

11. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии». Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону

Answer 2

Конечно, вот 10 упражнений с обручем для физической подготовки, а также инструкции о том, сколько раз выполнять каждое упражнение.

1. Вращение обруча вокруг талии: - Стойте прямо с ногами на ширине плеч. - Поставьте обруч на талию и начните вращать его вокруг талии. - Выполняйте вращение в течение 1-2 минут.

2. Вращение обруча вокруг шеи: - Стоя в той же начальной позиции, уберите волосы из-под обруча (если есть). - Поставьте обруч на шею и начните вращать его вокруг шеи. - Выполняйте вращение в течение 1-2 минут.

3. Вращение обруча вокруг руки: - Снова начните с начальной позиции. - Держа обруч в руке, начните вращать его вокруг руки. - Выполняйте вращение в течение 1-2 минут для каждой руки.

4. Прыжки через обруч: - Разместите обруч горизонтально на земле. - Прыгайте через обруч, поднимая ноги высоко. - Выполните 15-20 прыжков.

5. Скручивания с обручем: - Лягте на спину и положите обруч между ногами. - Поднимите ноги и скручивайтесь, стараясь коснуться обруча руками. - Выполните 15-20 повторений.

6. Поднимание обруча вперед: - Возьмите обруч в обе руки и держите перед собой. - Поднимайте его вперед до уровня груди и опускайте. - Выполните 15-20 повторений.

7. Поднимание обруча вверх: - Поднимите обруч вверх над головой. - Опустите его до плеч и поднимите снова. - Выполните 15-20 повторений.

8. Приседания с обручем: - Держа обруч перед собой, делайте приседания. - Выполните 15-20 повторений.

9. Отжимания с обручем: - Положите обруч на пол и поставьте руки на него, чуть шире плеч. - Сделайте отжимания. - Выполните 10-15 повторений.

10. Скакалка с обручем: - Держите обруч в руках и прыгайте через него с помощью скакалки. - Выполните 2-3 минуты интенсивных упражнений.

Помните, что количество повторений может варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки. Начните с удобного количества повторений и увеличивайте их по мере улучшения своей формы.