Question

Вы активно занимаетесь физической культурой, вам необходимо составить комплекс общеразвивающих упражнений, направленный на повышение функционального уровня систем организма, с учетом последовательности упражнений по принципу «сверху вниз». Внимательно прочитайте предложенный перечень упражнений. Заполните схему последовательного выполнения упражнений, для этого перенесите в блок схемы соответствующий номер упражнений. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (упражнения, нарушающие последовательность выполнения). 1. упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы); 2. упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения); 3. упражнения со скакалкой; 4. повороты, наклоны, круговые движения туловища; 5. прыжки с подъемом рук вверх; 6. махи, выпады ногами; 7. упражнения в парах; 8. полуприседы, приседы; 9. упражнения в стойках и упорах на коленях; 10. прыжки или бег на месте с согласованными движениями рук и ног; 11. упражнения, выполняемые в положении сидя; 12. упражнения, выполняемые в положении лежа; 13. ходьба с восстановлением дыхания.

Answer 1

1) Упражнения для мышц шеи.

1. Делаем круговые движения головой 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

2. Наклоны вверх-вниз-право-влево 15 раз.

3. Повороты головой влево-прямо-вправо 15 раз

2) Упражнения на плечи и руки.

1. Выполняем круговые движения плечами 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

2. Поднимаем плечи вверх-вниз 10 раз

3. Делаем круговые движения руками 10 раз

4. Тянемся вверх 10 раз

5. Делаем упражнение "ножницы" 10 раз

3) Повороты и наклоны

1. Круговые движение туловищем 10 раз в одну и другу сторону

2. Повороты вперёд-назад-право-лево 5 раз в каждую сторону.

3. Тянемся к ногам 10 раз

4) Махи и выпады

1. Делаем выпады 10 раз на каждую ногу

2. Махи ногами право-лево-перед-назад 10 раз

3. Поднимаем колени вверх 10 раз

5) Приседания

1. Полуприседы 10 раз

2. Приседания 10 раз

6) Упражнения в парах

1. Выполняем упражнение "Тележка", один человек держит ноги второго человека, пока тот стоит на руках.

2. Садимся на пол перед напарником, ноги врозь и тянем друг друга за руки.

7. Упражнения со скакалкой

1. прыгаем на скакалке 10 раз

2. прыгаем на скакалке на одной ноге поочередности 10 раз

3. прыгаем на скакалке с 2 вращениями за один прыжок 10 раз.

8. Прыжки с подъемом рук вверх

1. прыгаем с хлопком вверху

2. прыгаем вперед-назад

Answer 2

Для создания комплекса общеразвивающих упражнений, учитывающего принцип "сверху вниз", следует учесть последовательность выполнения упражнений. В данном случае, наиболее подходящими упражнениями для начала будут те, которые активируют верхнюю часть тела, а затем постепенно переходят к более нижним частям. Исключим фальшответы и создадим правильную последовательность упражнений:

1. Упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы).
2. Упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения).
3. Упражнения со скакалкой.
4. Прыжки с подъемом рук вверх.
5. Упражнения в парах (если доступны подходящие партнеры).
6. Упражнения, выполняемые в положении сидя.
7. Упражнения, выполняемые в положении лежа.
8. Полуприседы, приседы.
9. Упражнения в стойках и упорах на коленях.
10. Присоединим ходьбу с восстановлением дыхания в качестве завершающего упражнения.

Этот комплекс учитывает постепенное активирование различных групп мышц, начиная с верхней части тела и заканчивая нижней, что способствует повышению функционального уровня систем организма.