Question

Общеразвивающие упражнения. а) И.П.- стойка ноги на ширине стопы, руки вниз. Поднять прямые руки через стороны вверх, вернуться в И.П. б) И.П. - стойка ноги на ширине стопы, руки вниз. Выполнять попеременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. в) И.П. - стойка ноги на ширине стопы, руки вверх. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, опуская за голову. г) И. П. – стойка ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки вниз. Разводить прямые руки в стороны и возвращаться в И. П. д) И. П. – стойка пятки вместе, носки врозь, руки за головой, локти разведены в стороны. Выполнять наклоны в стороны. е) И.П. –т основная стойка. Выполнить наклон вперед, отводя руки как можно дальше назад вверх. Вернуться в И. П. ж) И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки у плеч. Выполнять приседания на полной стопе.

Answer 1

Ответ:

г) И. П. – стойка ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки вниз. Разводить прямые руки в стороны и возвращаться в И. П.

Объяснение:

Answer 2

Представленные упражнения являются общеразвивающими и могут быть полезными для укрепления различных групп мышц тела. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и следить за своими ощущениями во время тренировки. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или проблемы с здоровьем, всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом новой программы физических нагрузок. Давайте рассмотрим каждое упражнение более подробно:

а) Подъем рук через стороны: Исходное положение - стоя на ногах на ширине стоп, руки вниз. Медленно поднимайте руки вверх через стороны, вытягивая их, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает размять плечи и верхнюю часть спины.

б) Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах: Исходное положение - стоя на ногах на ширине стоп, руки вниз. Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Это упражнение помогает укрепить бицепсы и тренировать локтевые суставы.

в) Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с опусканием за голову: Исходное положение - стоя на ногах на ширине стоп, руки вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, опуская их за голову. Это упражнение также помогает размять плечи и верхнюю часть спины.

г) Разведение рук в стороны: Исходное положение - стоя на ногах на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки вниз. Медленно разводите прямые руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение разрабатывает мышцы спины и плеч.

д) Наклоны в стороны: Исходное положение - стоя с пятками вместе, носками врозь, руки за головой, локти разведены в стороны. Медленно выполняйте наклоны корпуса в стороны. Это упражнение укрепляет боковые мышцы.

е) Наклон вперед с поднятием рук назад: Исходное положение - та же стойка, но руки у вас впереди. Выполните наклон корпуса вперед, одновременно поднимая руки как можно дальше назад и вверх. Это упражнение растягивает спину и плечи.

ж) Приседания на полной стопе: Исходное положение - стоя с пятками вместе, носками врозь, руки у плеч. Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях и опуская корпус вниз. Это упражнение укрепляет бедра и ягодицы.

Помните о том, чтобы не перенапрягать себя и выполнять упражнения с контролем. Вы можете настроить интенсивность тренировки, регулируя количество повторений и подходов в зависимости от своей физической подготовки. Усиливайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.