Question

Составить комплекс утренней гимнастики, состоящий из 10 – 12 упражнений, воздействующих на различные мышечные группы, на плечевой пояс, мышцы спины, брюшной пресс, на мышцы нижних конечностей. Описать каждое упражнение (исходное положение, условия выполнения, дозировку и т.д.).

Answer 1

Ответ:

Очень помогает комплекс Табата, поищи в ютубе пару видео, выбери то что тебе подходит. Комплекс Табата в основном пишет, что, как и по сколько надо делать

Answer 2

Для создания комплекса утренней гимнастики, охватывающего различные мышечные группы, предлагаю следующие 10-12 упражнений:

1. Разведение рук в стороны с поворотом туловища:

   • Исходное положение: Стоя в положении прямой спины, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
   • Условия выполнения: Резкие разведения рук в стороны с поворотом туловища влево и вправо. При этом голову следует поворачивать в направлении разворота туловища.
   • Дозировка: 15-20 повторений.

2. Приседания:

   • Исходное положение: Стоя на прямых ногах, руки вытянуты перед собой или на уровне плеч.
   • Условия выполнения: Приседание до уровня, когда бедра параллельны полу, а затем возвращение в исходное положение.
   • Дозировка: 15-20 повторений.

3. Подъемы на носочки:

   • Исходное положение: Стоя на прямых ногах, руки на бедрах или перед грудью.
   • Условия выполнения: Подъем на носочки с задержкой на верхней точке и медленным опусканием.
   • Дозировка: 15-20 повторений.

4. Планка:

   • Исходное положение: Лежа лицом вниз, опираясь на предплечья и носки ног.
   • Условия выполнения: Удержание тела в прямой линии от головы до пяток в позе напоминающей отжимание, но с опорой на предплечья.
   • Дозировка: 30-60 секунд.

5. Пресс: скручивания:

   • Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
   • Условия выполнения: Поднимание верхней части туловища, при этом плечи и лопатки не отрываются от пола.
   • Дозировка: 15-20 повторений.

6. Пресс: велосипед:

   • Исходное положение: Лежа на спине, ноги подняты вверх, колени согнуты под прямым углом.
   • Условия выполнения: Медленное и контролируемое имитирование движений ногами, как при катании на велосипеде.
   • Дозировка: 15-20 повторений.

7. Отжимания:

   • Исходное положение: Лежа лицом вниз, опираясь на ладони рук и носки ног.
   • Условия выполнения: Отжимание от пола с удержанием тела в прямой линии.
   • Дозировка: 10-15 повторений.

8. Отжимания "широкий хват":

   • Исходное положение: Лежа лицом вниз, ладони на ширине плеч, пальцы направлены в стороны.
   • Условия выполнения: Отжимание от пола с удержанием тела в прямой линии.
   • Дозировка: 10-15 повторений.

9. Выпады:

   • Исходное положение: Стоя на прямых ногах, руки на бедрах.
   • Условия выполнения: Шаг вперед с одной ногой и наклон корпуса вперед, затем возвращение в исходное положение.
   • Дозировка: 10-12 повторений для каждой ноги.

10. Махи ногой в стороны:

    • Исходное положение: Стоя на прямых ногах, руки на бедрах.
    • Условия выполнения: Медленные махи ногой в стороны, сохраняя прямую спину.
    • Дозировка: 15-20 повторений для каждой ноги.

Этот комплекс утренней гимнастики обеспечит работу различных мышечных групп, улучшит гибкость, координацию и общее состояние организма. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские противопоказания или ограничения.