Question

Помогите ответить на вопросы по теме: силовая подготовка 1. Какие мышцы прорабатываются при выполнении сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях? 2. Какую разминку целесообразно выполнить перед сдачей этого норматива? 3. Назовите основные ошибки при выполнении этого упражнения? 4. Как выполняется цикл дыхания при упражнениях силовой направленности? 5. Какие основные упражнения силовой направленности сдают студенты Технического колледжа? 6. Какие мышцы прорабатываются при выполнении упражнения на пресс, когда поднимается туловище, а какие мышцы берут на себя основную работу, если поднимать нижние конечности? 7. Какую разминку целесообразно выполнить перед сдачей норматива упражнение на пресс? 8. Как надо правильно дышать при выполнении упражнения на пресс? 9. Для чего, необходимо, прокачивать прямые мышцы живота (пресс) и косые мышцы, формируя тем самым сильный мышечный корсет с медицинской точки зрения? 10. Составьте примерный комплекс из 5-10 упражнений для прокачки верхнего и нижнего пресса? (желательно с картинками, можно из интернета). Подписать где какой пресс работает. 11. Какая группа мышц берёт на себя основную нагрузку при выполнении упражнения – подтягивание на перекладине? 12. Назовите, каким хватом необходимо выполнять это упражнение? 13. Опишите правильную технику выполнения упражнения – подтягивание на перекладине. 14. Назовите классификацию и разновидность хватов?

Answer 1

1)Целевая Мышца ,мышцы рук,спины,плеч

2)Разминка рук,Плеч,спины.

3) Не знаю сорь)

4)Любые упражнения с числом повторений 15+ лучше делать без задержек дыхания ,синхронно с фазами упражнения,т.е. со свободным дыханием

5)Упражнение с внешним сопротивлением

6)Если поднимать ноги в висе и добавить скучивание корпуса в стороны , то можно увеличить нагрузку на все мышечные группы брюшины и ног

7)хз

8)Выдох делается при поднятии ног или корпуса,а выдох- при опускании

Остальные честное слово хз

Answer 2

1. При выполнении сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях прорабатываются следующие мышечные группы:

   • Трицепсы брахиального мускула (при разгибании рук).
   • Бицепсы брахиального мускула (при сгибании рук).
   • Дельтовидные мышцы плеч (плечи также активно работают для стабилизации).

2. Перед сдачей этого норматива целесообразно выполнить разминку, которая включает в себя упражнения для растяжки и подготовки к силовым нагрузкам. Это может включать в себя мягкие растяжки для плеч, рук и трицепсов, а также легкую кардионагрузку для разогрева.

3. Основные ошибки при выполнении упражнения на брусьях:

   • Неправильная техника движения, например, изгибание поясницы.
   • Недостаточная амплитуда движения (не опускаться достаточно низко).
   • Использование момента инерции вместо силы мышц.
   • Неустойчивое положение брусьев или рук.

4. Цикл дыхания при силовых упражнениях обычно включает в себя вдох на фазе разгибания и выдох на фазе сгибания. Правильное дыхание помогает поддерживать тело и обеспечивать силовую нагрузку.

5. Основные упражнения силовой направленности, которые могут сдавать студенты Технического колледжа, могут включать в себя:

   • Подтягивания на перекладине.
   • Жим лежа гантелями или штангой.
   • Приседания со штангой.
   • Различные варианты отжиманий.
   • Упражнения на тренажерах для пресса и спины.

6. При выполнении упражнения на пресс, поднимая туловище, прорабатываются прямые мышцы живота, а при поднятии нижних конечностей работают икры и квадрицепсы.

7. Разминка перед сдачей норматива упражнения на пресс может включать растяжку мышц живота и нижней части спины, а также легкие упражнения на растяжение и разогревку ягодиц и бедер.

8. Правильное дыхание при выполнении упражнения на пресс включает в себя выдох на фазе поднимания туловища и вдох при опускании. Это помогает поддерживать корпусное напряжение и уменьшить риск травм.

9. Прокачка прямых и косых мышц живота важна с медицинской точки зрения, так как они образуют мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, уменьшает риск болей в спине и способствует правильной осанке.

10. Примерный комплекс упражнений для прокачки верхнего и нижнего пресса (с картинками):

    • Верхний пресс:

      1. Подъем ног в висе (лежа на спине).
      2. Скручивания (кранчи).
      3. Велосипед (колесо обозрения).

    • Нижний пресс:

      1. Подъем ног в висе (вися на перекладине).
      2. Наклоны таза (лежа на спине).
      3. Планка (для всего корсета).

11. При выполнении упражнения подтягивание на перекладине основную нагрузку берут латиссимусы дорси, бицепсы и верхние части спины.

12. Упражнение подтягивание на перекладине выполняется с обратным хватом (ладони повернуты к телу), хотя существует и другие варианты хвата.

13. Правильная техника выполнения подтягивания на перекладине:

    • Висеть на перекладине с обратным хватом.
    • Плавно поднимать тело к перекладине, сгибая локти.
    • Вернуться в начальное положение, контролируя движение.

14. Классификация хватов при подтягивании на перекладине включает:

    • Обратный хват (ладони к телу).
    • Прямой хват (ладони от тела).
    • Широкий хват (руки на большем расстоянии друг от друга).
    • Узкий хват (руки ближе друг к другу).
    • Параллельный хват (ладони повернуты друг к другу).
    • Негативный хват (передняя сторона рук направлена вверх).
    • Положительный хват (передняя сторона рук направлена вниз).