Question

Как сесть на шпагат? Заранее спасибо!

Answer 1

Посмотри ролики в ютубе. Там расскажут о специальных упражнениях, которые нужно выполнять каждый день. Чем упорнее будешь делать, тем быстрее сядешь. Когда научишься тоже не забывай делать эти упражнения. По себе знаю, было нереально гибкой, щас на шпагат уже врядли даже с разминки сяду. Удачи

Answer 2

1. Наклоны с руками «в замке» за спиной
Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудную клетку.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините «в замок» и приподнимите наверх — спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Наклоны к одной ноге
Делайте его очень аккуратно. «Тянуть» будет под коленкой и внизу спины, зато потом шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперёд с раскрытием ног
Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но когда всё-таки получится, это будет значить, что до шпагата (причём не продольного, а поперечного) осталось всего ничего.

Как сделать. Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но следите за тем, чтобы ноги не подвинулись вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперёд, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растягиваются сухожилия. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию.

4. Глубокие выпады вперёд
Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает.

Как сделать. Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени
Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать. Подойдите к стене, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Встаньте на колени. Правую ногу, согнутую под прямым углом, выставьте вперёд. Стопу левой ноги поднимите вверх и «положите» на стену. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

Answer 3

Сесть на шпагат - это гибкостью требовательное упражнение, и для достижения этой цели потребуется время, терпение и регулярные тренировки. Важно помнить, что каждый человек уникален, и скорость прогресса может различаться. Вот несколько шагов, которые помогут вам приблизиться к шпагату:

1. Разминка: Начните с хорошей разминки, чтобы подготовить свои мышцы и суставы к упражнениям. Занимайтесь легкими кардиоупражнениями, такими как бег или скакалка, чтобы увеличить кровообращение и разогреть тело.

2. Растяжка: Основной элемент для сидящего шпагата - это гибкость. Растяжка является ключевой частью подготовки к шпагату. Сосредоточьтесь на растяжке ягодиц, бедер, задней поверхности ног и приводите в порядок мышцы таза.

3. Постепенность: Не пытайтесь сразу присесть на полноценный шпагат, если у вас нет опыта или гибкости. Используйте различные варианты растяжки и упражнений, чтобы улучшать гибкость постепенно.

4. Регулярность: Практикуйте растяжку и упражнения для шпагата несколько раз в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее достигнете результатов.

5. Техника дыхания: Сосредоточьтесь на правильной технике дыхания во время растяжки и упражнений. Глубокое и ритмичное дыхание поможет улучшить гибкость и снизит напряжение в мышцах.

6. Будьте аккуратны: Не торопитесь и не делайте резких движений. Памятайте, что гибкость - это постепенный процесс, и силой вы ничего не добьетесь.

7. Используйте опору: Постепенно используйте стул или другие опорные поверхности, чтобы поддерживать баланс и удерживаться в нужном положении.

8. Не забывайте о разнообразии: Включайте разные упражнения для растяжки различных групп мышц, чтобы улучшить гибкость всего тела.

9. Постоянство: Будьте настойчивы и не опускайте руки при первых неудачах. Практика делает мастера, и со временем вы сможете сесть на шпагат.

10. Поощрение и отдых: Поощряйте себя за каждый прогресс и давайте телу достаточно времени на восстановление после тренировок.

Запомните, что достижение шпагата - это индивидуальный процесс, и результаты могут отличаться от человека к человеку. Будьте терпеливы, и в конечном итоге вы достигнете своей цели. Удачи в тренировках!