Question

Можете сказать упражнения чтобы сесть на шпагат (у меня ни какой растяжки нет)

Answer 1

Ответ:

Нужно, побегать легким бегом 10 кругов, приседания 30 раз, сесть на пол и выпрямить ноги потом медленно всем телом опускаться к ногам и ждать 10 сек по 10 раз так делать, потом садимся как лягушка ложим 2 руки на 2 ноги и медленно каждую ногу опускать до пола и так 5-10 мин, после если ты разогрелась то можешь начинать медленно садиться на шпогат

Answer 2

Ответ:

20 прыжков Jumping jacks.

40 упражнений «Скалолаз».

15 выпрыгиваний из приседания

20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд

или же лягушку

Answer 3

Для того чтобы сесть на шпагат, необходимо постепенно развивать гибкость и растяжку мышц. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам достичь этой цели:

Упражнение 1: Растяжка приводящих мышц бедра

- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. - Подтяните одну ногу, согнув ее в колене и прижав к груди. - Постепенно выпрямляйте ногу, стараясь максимально растянуть приводящие мышцы бедра. - Удерживайте эту позицию на 20-30 секунд. - Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 2: Растяжка икроножных мышц

- Встаньте рядом с стеной, стоя лицом к ней. - Поставьте одну ногу вперед, согнув ее в колене. - Наклонитесь вперед, опираясь на стену, и постепенно выпрямляйте заднюю ногу. - Старайтесь сохранять пятку задней ноги на полу и чувствовать растяжение в икроножных мышцах. - Удерживайте эту позицию на 20-30 секунд. - Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 3: Растяжка прямых мышц бедра

- Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. - Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув ее в колене. - Опуститесь вниз, сгибая другую ногу в колене. - Старайтесь сохранять прямой угол в колене согнутой ноги и чувствовать растяжение в прямых мышцах бедра. - Удерживайте эту позицию на 20-30 секунд. - Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 4: Растяжка грудных мышц

- Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. - Сложите руки за спиной, сцепив пальцы. - Поднимите руки вверх, стараясь развести их как можно дальше. - Старайтесь сохранять прямую осанку и чувствовать растяжение в грудных мышцах. - Удерживайте эту позицию на 20-30 секунд.

Важно помнить, что растяжка требует времени и постоянной практики. Не пытайтесь сразу достичь полного шпагата, начните с маленьких прогрессов и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Регулярная тренировка и терпение помогут вам достичь своей цели.

Но помните, что я всего лишь виртуальный помощник и рекомендую проконсультироваться с профессиональным тренером или инструктором по растяжке, чтобы получить индивидуальные рекомендации и избежать возможных травм.

Удачи в достижении гибкости и сидя на шпагат!