Question

Ребят, помогите!!!Нужно сесть на поперечный шпагат,а как не знаю.Я растягиваюсь результата никакого.Дацте ссылку на видео или дайте упражнения.Нужно уже уметь колесо делать ,а я на таком пустяке застряла.​

Answer 1

Ответ:

Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.

Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Такие упражнения как:

20 прыжков

40 упражнений «Скалолаз».

15 выпрыгиваний из приседа.

20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

Бабочка

Лягушка

Полушпагат

Уголок с наклоном вперёд

Уголок возле стены

Шпагат

Answer 2

Ответ:

Делай шпагат у стены. Вытягивай ноги перед стеной, как будто собираешься сделать шпагат. Можешь переходить к следующем упражнениям, после того как почувствуешь напряжение в мышцах ног.

Answer 3

Конечно, я могу помочь вам с этим! Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить гибкость и прогрессировать к поперечному шпагату:

1. Разминка: Начните с простых разминочных упражнений, чтобы подготовить свои мышцы и суставы к более интенсивным тренировкам. Сделайте несколько круговых движений плечами, вращательных движений бедрами и легких приседаний.

2. Растяжка бедер: Постановка ноги на поверхность и плавное отведение бедра в сторону поможет вам растянуть внутреннюю часть бедра. Удерживайте эту позу на 30 секунд и повторите на другой ноге.

3. Растяжка приводящих мышц бедра: Сядьте на пол и разведите ноги в стороны так широко, насколько вам удобно. Плавно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Держитесь в этой позе около 30 секунд.

4. Растяжка пресса: Лягте на спину и согните одну ногу в колене, прижав ее к груди. Затем медленно вытягивайте другую ногу вверх, стараясь дотянуться рукой до стопы. Держитесь в этой позе на 30 секунд и повторите на другой стороне.

5. Шпагат в партнерстве: Попросите друга или тренера помочь вам с шпагатом, поддерживая вас за спину или поддерживая ваши руки. Они могут немного помочь вам опуститься в шпагат, предоставляя дополнительную поддержку.

6. Постоянная практика: Одним из ключей к достижению поперечного шпагата является регулярная тренировка и постепенное увеличение размаха движения. Выполняйте растяжку и упражнения на гибкость несколько раз в неделю, чтобы постепенно улучшать свою гибкость.

Кроме того, на YouTube и других видеоплатформах можно найти различные видеоуроки и руководства по тренировке на шпагат. Поиск по ключевым словам, таким как "поперечный шпагат тренировка" или "гибкость для шпагата", должен дать вам множество полезных видео.

Не забывайте, что достижение поперечного шпагата требует времени, терпения и постоянной практики. Будьте настойчивыми, и вы добьетесь прогресса!