Question

Разминочные упражнения для прыжков в высоту. Напишите 8-10 штук

Answer 1

1.Прокрутить галиностопы по кругу (10 сек.)
2.Покрутить колени (по кругу, в правую и левую сторону) 10 сек.
3.Приседания (ноги на ширене плеч) 10 раз
4.Приседания (ноги вместе) 10 раз
5.Поднятия на носки (ноги на ширене плеч) 10 раз
6.Бег на месте 10 сек
7.Маленькие прыжки 10 сек.
Больше не знаю)

Answer 2

Разминочные упражнения перед прыжками в высоту помогут подготовить тело и повысить эффективность тренировки. Вот несколько таких упражнений:

1. Бег на месте: бегайте на месте в течение 1-2 минут, чтобы разогреть ноги и сердце.

2. Подтягивания: сделайте несколько подтягиваний, чтобы разогреть мышцы верхней части тела.

3. Прыжки на месте: делайте прыжки вверх на месте, стараясь подпрыгивать как можно выше.

4. Махи ногами: лежа на спине, поднимайте ноги вверх и вниз, чтобы разогреть мышцы бедер.

5. Выпады: делайте выпады вперед и назад с каждой ногой, чтобы подготовить бедра и ягодицы.

6. Повороты торса: стойте прямо и поворачивайте торс вправо и влево, чтобы размять боковые мышцы.

7. Растяжка и гибкость: проведите несколько минут на растяжку, особенно уделяя внимание ногам, спине и плечам.

8. Скакалка: прыгайте на скакалке в течение 1-2 минут, чтобы улучшить координацию и разогреть ноги.

9. Боковые прыжки: прыгайте в стороны, поднимая колени высоко, чтобы разогреть боковые мышцы.

10. Скручивания: лежа на спине, поднимайте корпус вверх, стараясь дотянуться до коленей, чтобы разогреть мышцы живота.

Помните, что разминочные упражнения должны быть легкими и не вызывать усталости, но они помогут вам готовиться к более интенсивной тренировке прыжков в высоту.