Question

Пропорции тела, коррекция массы посредством физических упражнений.

Answer 1

Ответ:

В жизненном периоде развития человека существуют этапы развития, когда происходит увеличение массы тела, рост в длину, в ширину, формирование особенностей организма, осанки, биохимических, физиологических функций. В данном цикле формируется тип телосложения.

Недостатками физического развития можно назвать следующие параметры: излишний вес, недостаточный вес, проблемы с осанкой и т.д.

Тип телосложения во многом определяется генами, передающимися по наследству от родителей. Но при желании некоторые черты телосложения подвергаются коррекции, которая достигается при правильном применении средств физической культуры. Существенное влияние физические упражнения оказывают на формирование скелета: можно убрать искривления позвоночника, улучшить осанку, повысить обменные процессы, в т.ч. кальция, который определяет прочность костей. Не следует также забывать, что наилучших результатов при коррекции телосложения средствами физической культуры достигаются в детском и подростковом возрасте. В данный период происходит развитие организма и нежелательные черты телосложения легко корректируются. Из всех признаков физического развития труднее всего исправлению поддается рост (длина тела), а легче - вес (масса тела), а также отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).

На функции внутренних органов, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, отрицательно влияет дефекты осанки, негативно влияет на физическую и умственную работоспособность человека.

В укреплении здоровья, коррекции осанки и телосложения физическая культура имеет немаловажное значение. Также влияет она и на повышение психической устойчивости и общей работоспособности.

Под коррекцией телосложения средствами физкультуры подразумевается регулирование дефектов осанки и массы тела.

Излишки жировой ткани при занятиях физкультурой преобразуются в необходимое количество энергии для выполнения упражнений. В результате чего происходит уменьшение избыточной массы тела, меняя телосложения в сторону стройной фигуры. Лучший тип телосложения может быть достигнут с помощью увеличения массы тела за счет роста мышечной ткани. На помощь придут бодибилдинг и тяжелая атлетика, наиболее приемлемые виды спорта для юношей. Для девушек данные виды спорта не подходят, т.к. они придают телу мужеподобные черты. Более приемлемый вариант - занятия легкой атлетикой, различными ее видами. Симметричное тело и правильная осанка могут быть достигнуты при помощи занятия бегом. Занятия прыжками способствуют снижению массы тела, развитию грудной клетки, увеличению длины ног (по отношению к туловищу). При занятиях гимнастикой формируется стройная фигура посредствам достижения суженного таза, небольшой массы тела, длинных тонких ног. Симметричное тело, развитие грудной клетки, правильная красивая осанки, стройные ноги помогают достичь фигурное катание или синхронное плавание.

На стимуляцию роста благоприятно влияют спортивные игры (волейбол, баскетбол). Специальные ежедневные прыжковые упражнения (многократные подскоки) также способствуют росту.

При помощи прохождения тестов на общую физическую подготовленность, в первый же месяц каждый может оценку развития у него общей выносливости, силы, скоростно-силовых качеств, что поможет выбрать тот вид спорта для коррекции физического развития и исправить некоторые недостатки телосложения.

Физическое развитие представляет собой изменение функций и форм человеческого организма в течение жизни. Его уровень и особенности определяется с помощью антропометрии, которая представляет собой систему измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Answer 2

Пропорции тела и коррекция массы могут быть достигнуты с помощью сочетания физических упражнений и правильного питания. Вот некоторые основные принципы, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов:

1. Силовые тренировки: Включите в свою тренировочную программу упражнения с использованием силовых тренажеров, гантелей, упругих лент и собственного веса тела. Это поможет вам укрепить и формировать мышцы, придавая телу более пропорциональный вид.

2. Кардиотренировки: Добавьте к своей тренировке кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба. Они помогут сжигать калории, что способствует снижению общего процента жира в организме, а также способствуют общей физической выносливости.

3. Регулярность: Важно сохранять регулярность в тренировочном процессе. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок, но помните, что нужно давать своему телу время на восстановление.

4. Правильное питание: Помимо физической активности, необходимо обратить внимание на свое питание. Употребляйте пищу, богатую питательными веществами, такими как фрукты, овощи, полезные жиры и белки. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и употребление вредных жиров.

5. Консультация специалиста: Если у вас возникли конкретные цели или требуется индивидуальный подход, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или диетологу, который сможет разработать подходящую программу тренировок и рацион питания, учитывая ваши индивидуальные потребности и возможности.

Помните, что достижение и поддержание желаемых пропорций и массы тела требует времени, терпения и постоянства. У каждого человека свое индивидуальное телосложение, поэтому важно фокусироваться на собственных целях и заботиться о своем здоровье в целом.