Question

Комплекс упражнений для развития координационных способностей (10-12 упр). По гимнастике.

Answer 1

Ответ:

1. Ходьба на носках, ноги прямые.

2. Ходьба прогнувшись, крадучись, на носках.

3. Ходьба на наружных сводах стопы.

4. Ходьба на пятках.

5. Ходьба в полуприседе.

6. Ходьба с различным положением рук (на поясе, к плечам, в стороны, вверх, на голову, за голову, за спину).

7. То же, что упр. 6, но ходьба на носках.

8. Ходьба с последовательным изменением положения рук (например,

на счет 1—2 — руки в стороны, 3—4 — руки вперед и т. д.).

9. Сочетание обычной ходьбы с ходьбой на носках (например, на счет 1—4 — обычные шаги, 5—8 — ходьба на носках)

10. Сочетание обычной ходьбы с ходьбой на носках, на пятках, в полуприседе.

11. Чередование обычной ходьбы с ходьбой на носках, изменяя положение рук: 4 шага — руки на поясе, 4 шага на носках — руки за голову и т. д.

12. Ритмическая ходьба под счет учителя.

13. Ритмическая ходьба с хлопками в ладоши (например, на счет 3—4 — один, а затем два хлопка в ладоши.

14. Ритмическая ходьба с коллективным подсчетом (например, учитель начинает: «Раз-два», а дети продолжают — «Три-четыре».

15. Ходьба в различном темпе, с замедлениями и ускорениями (например, на счет 1—4 — ходьба в медленном, а на следующие четыре счета — в быстром темпе и т. д.).

16. Ходьба с высоким подниманием бедра.

17. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.

18. Ходьба коротким, средним и длинным шагом. Короткий шаг — 30—35, 35—40, 40—45 см (цифры здесь и ниже даны соответственно для I, 1(1 и III — IV классов); средний шаг — 50—55, 55—60, 60—65 см; длинный шаг — 60—65, 65— 70,70—75 см.

19. Ходьба по разметкам (резиновые коврики, пластмассовые кольца диаметром 30 см и др.), расположенным друг от друга на расстоянии 30—60 см.

20. Ходьба с высоким подниманием бедра, на носках.

21. Ходьба на носках, перешагивание через предметы (мячи, скакалки, палки, скамейки, кубики и др.), расположенные друг от друга на расстоянии 30—60 см.

22. Ходьба в различном темпе: медленном — 100—120 шагов;

среднем — 140 и быстром — 150—160 шагов в 1 мин.

23. Ходьба в различном темпе (медленном, среднем, быстром) по разметкам под звуковые сигналы.

24. Ходьба в различном темпе (медленном, среднем, быстром) в коридоре шириной 25— 30 см.

25. Ходьба с изменением направления и скорости движения по указанию учителя.

Упражнения в беге

26. Бег с изменением направления движения по указанию учителя (змейкой, по кругу, с обеганием различных предметов — мячей, стоек, стульев и т. д.)

27. Бег с изменением направления движения по сигналу учителя.

28. Бег по различным участкам дорожки (ширина разметки 60—80 см) или «кочкам» (разложенным коврикам).

29. Бег коротким, средним и длинным шагом. Короткий шаг — 50—55, 55—60 см (цифры здесь и ниже даны соответственно для I—II и III— IV классов); средний — 80—90, 90—100см; длинный—100—110, 110—120см.

30. Чередование бега на дистанции 20 м по разметкам коротким, средним или длинным шагом с преодолением такого же расстояния в беге без разметок.

31. Бег на носках.

32. Бег с высоким подниманием бедра.

33. Бег приставными шагами правым (левым) боком вперед.

34. Бег в чередовании с ходьбой до 150 м.

35. Бег с захлестыванием голени назад, руки на пояс,

36. То же; что упр. 35, но руки назад, касаясь кистями пяток.

37. Бег с преодолением препятствий — мячей, скамеек, скакалок. (В I классе преодоление скамеек не применять.)

38. Бег с прыжками через набивные мячи, расположенные друг от друга на расстоянии 3—4 шагов.

39. Бег с прыжками через условные обозначенные «рвы», расположенные друг от друге на расстоянии 4—5 шагов.

40. Бег на месте в медленном (100—120 шагов), среднем (140—150) и быстром темпе (170— 180 шагов в мин.).

41. То же, что упр. 40, но по разметкам под звуковые сигналы учителя.

42. Бег с изменением скорости, к примеру: 10м бежать в медленном, затем 15 м в среднем и последние 15 м в быстром темпе (в полную силу), после чего перейти на быструю ходьбу с постепенно замедляющимся темпом.

43. Упражнение на совершенствование чувства скорости бега с контролем по секундомеру. Учащийся пробегает 30 м на скорость, затратив 7 сек. Учитель, назвав результат, предлагает ему пробежать этот же отрезок чуть-чуть медленнее, затратив на 1 сек. больше. Учащийся выполняет задание, а учитель называет время, на которое он «ошибся». Вариант: ученику предлагают назвать время, за которое он преодолевает эту же дистанцию, пробегая ее не в полную силу, учитель называет точное время.

44. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра в коридоре шириной 30—40 см.

45. Бег из различных исходных положений: упор лежа, упор присев, сед.

46. Челночный бег 3X5; .3X10 м.

47. То же, что упр. 46, но бег спиной вперед (III—IV классы).

Упражнения в лазанье по гимнастической стенке

48. Произвольное лазанье вверх и вниз до определенной высоты.

49. Лазанье вверх, наступая на каждую рейку поочередно обеими ногами, с поочередным перехватыванием руками за следующую рейку.

50. Лазанье вверх, наступая на одну рейку одной, а на другую другой ногой.

Объяснение:

Answer 2

Развитие координационных способностей важно для общей физической подготовки и повышения уровня моторных навыков. Вот 10-12 упражнений по гимнастике, которые помогут развить координацию:

1. Простые прыжки: Прыжки с разворотом на 180 градусов или прыжки вперед с последующим поворотом на 90 градусов.

2. Касания стопой: Станьте на месте и попробуйте коснуться пальцами стопы противоположной ноги, поднимая ногу вперед и в сторону.

3. Поочерёдные касания кистей к ногам: Поставьте ноги на ширине плеч и начните медленно наклоняться вперед, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев ногами. После этого вернитесь в исходное положение.

4. Комбинированные прыжки: Создайте последовательность прыжков, например, прыжок на левую ногу, затем на правую, затем прыжок с поворотом и так далее.

5. Касания рукой к ноге в полете: Сделайте высокий прыжок вверх и попробуйте коснуться рукой к кончикам ног. Можно попробовать сделать это с обеими руками.

6. Круговые движения головой: Стоя на месте, медленно проводите круговые движения головой влево и вправо, затем попробуйте в другую сторону.

7. Шаги с пересечением ног: Пройдитесь вперед, пересекая ноги при каждом шаге. Это упражнение хорошо развивает координацию нижних конечностей.

8. Касания ладонью к носу: Сделайте небольшой присед, а затем попробуйте коснуться ладонью к носу, чередуя правую и левую руку.

9. Марш с подъемом коленей: Пройдитесь на месте, поднимая колени как можно выше.

10. Касания ладонью к стопе: Попробуйте коснуться ладонью руки к стопе противоположной ноги, выпрямившись вперед.

11. Прыжки в позиции "ножницы": Сделайте прыжок, разводя ноги в стороны и скрещивая их при приземлении.

12. Рисование невидимых фигур: Поставьте одну ногу перед другой и пальцем в воздухе рисуйте невидимые фигуры: круги, зигзаги, восьмерки.

Помните, что начинайте с медленных и аккуратных движений, постепенно увеличивая скорость и сложность упражнений. Важно следить за правильной техникой выполнения и избегать травм.