Question

Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в % к максимальному уровню физической работоспособности) в оздоровительной тренировке?

Answer 1

Ответ:

Тренировочная нагрузка выражается в процентах от индивидуального максимума повторений (%МП) или в относительных единицах (МП/2; МП/4 и т.п.). В оздоровительной тренировке нагрузка должна находиться в диапазоне МП/2 - МП/4, т.е. 25-50% МП. - субъективным ощущениям (эмпирически).

Объяснение:

Answer 2

Мощность тренировочной нагрузки в оздоровительной тренировке может значительно варьироваться в зависимости от целей, физической подготовки и здоровья конкретного человека. Нет универсального процента от максимального уровня физической работоспособности, который подходит для всех. Однако, обычно оздоровительная тренировка ориентирована на комфортное упражнение без избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую и мускульную систему.

Для начинающих или людей, которые ведут сидячий образ жизни, рекомендуется начинать с низкой мощности тренировки, например, на уровне 40-50% от максимальной интенсивности. Это позволяет организму адаптироваться к физической активности без риска перенапряжения и травм.

С течением времени и с увеличением физической подготовки интенсивность тренировок может постепенно увеличиваться до 60-70% от максимальной интенсивности. Однако даже в оздоровительной тренировке важно учитывать индивидуальные особенности, возраст, здоровье и рекомендации врача.

Если у вас есть медицинские противопоказания или особенности здоровья, то лучше всего проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером, чтобы разработать персональную программу тренировок, соответствующую вашим потребностям и способностям.