Question

Отправте мне фото как правильно сделать жим

Answer 1

Лягте на скамью и подвиньтесь так, чтобы гриф располагался на уровне глаз. Опустите и сведите лопатки, как будто хотите зажать между ними карандаш. Прогнитесь в грудном отделе и направьте грудь вверх настолько высоко, насколько сможете (это положение называется мостом) надесь я тебе помог

Answer 2

К сожалению, я не могу отправить фотографии, так как могу только работать с текстовой информацией. Однако я могу предоставить вам описание техники выполнения жима лежа, чтобы вы могли оценить правильность выполнения упражнения.

1. Подготовка:

   • Лягте на скамью для жима лежа.
   • Ваши глаза должны быть под штангой.
   • Поднимите штангу с опоры или попросите помощника сделать это.

2. Позиция тела:

   • Ваши стопы должны быть устойчиво расставлены на полу.
   • Ягодицы и плечи должны быть прижаты к скамье.
   • Спина должна образовывать естественную арку.
   • Ваши лопатки должны быть сжаты вместе.

3. Рукоположение:

   • Ваши руки должны быть расположены чуть шире плечей.
   • Хватитесь за штангу так, чтобы большой палец был с обратной стороны штанги, а остальные пальцы — с внешней стороны.
   • Плечи должны быть расслаблены, а локти немного согнуты.

4. Опускание штанги:

   • Медленно опустите штангу до того момента, когда она касается вашей груди. Это должно происходить контролируемо и без резких движений.

5. Поднятие штанги:

   • Отталкивайтесь от груди и поднимайте штангу вверх, выпрямляя руки. Делайте это равномерно и контролируемо.

6. Повторения и подходы:

   • Выполняйте нужное количество повторений и подходов в соответствии с вашей тренировочной программой.

7. Безопасность:

   • Всегда используйте споттера (помощника), особенно при поднятии тяжелых весов, чтобы предотвратить травмы.

Обращайтесь к тренеру или инструктору в вашем спортивном зале, чтобы получить более детальные инструкции и коррекцию техники, если это необходимо. Помните, что правильная техника выполнения жима лежа важна для безопасности и эффективности тренировки.