Question

Составленный комплекс ОРУ (общеразвивающих упражнений) для утренней гимнастики Пример правильного оформления: 1. И. п. — о. с. 1-4 – круговые вращения головой влево 5-8 - круговые вращения головой вправо 2. И. п. — о. с. 1 – наклон головы вправо 2 – наклон влево 3 – наклон назад 4 – наклон вперед

Answer 1

Ответ:

1) И.п–О.с.  

1- руки в стороны

2- руки вверх

3- руки в стороны

4- И.п.

2)  И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью

1- выпрямить руки вперед

2- И.п.

3 – выпрямить руки вверх

4 – И.п.

3)  И.п.- правая рука вверху, левая внизу

1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения

3,4 – то же левая вверху.

4) И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам

1-4  - разноименные круговые  вращения руками в одну сторону

5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5)  И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок

1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6)   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе

1,2 – наклоны вправо  

3,4 – наклоны влево.

7)  И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе

1,2,3 – наклоны вперед

4 – И.п.

8)   И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги

2- И.п.

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.  

4 – И.п.

9)   И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.

1-3- наклон вперёд к прямой ноге

4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10)   И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая.

1-3- пружинистые покачивания,  

4 – смена положения ног прыжком.

11) И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны.

1- мах правой ногой  к левой ноге  

2 – И.п,  

3 – мах левой ногой к правой ноге,

4 – И.п.

12) И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу.

1,3- прыжок, хлопок над головой

2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Answer 2

Конечно, вот пример комплекса ОРУ для утренней гимнастики:

1. Начальное положение: Исходное положение (И. п.) — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. О. с. 1-4: Повороты головой влево, на каждый поворот приходится одно число: 1 - поворот головы влево, 2 - вправо, 3 - вниз, 4 - вверх.
2. О. с. 1-4: Круговые вращения головой влево.
3. О. с. 1-4: Круговые вращения головой вправо.

2. Начальное положение: И. п.

1. О. с. 1: Наклон головы вправо.
2. О. с. 2: Наклон головы влево.
3. О. с. 3: Наклон головы назад.
4. О. с. 4: Наклон головы вперед.

3. Начальное положение: И. п.

1. О. с. 1-4: Повороты плечами влево.
2. О. с. 1-4: Повороты плечами вправо.

4. Начальное положение: И. п.

1. О. с. 1-4: Разведение рук в стороны.
2. О. с. 1-4: Сведение рук перед собой.

5. Начальное положение: И. п.

1. О. с. 1-4: Повороты туловища влево.
2. О. с. 1-4: Повороты туловища вправо.

6. Начальное положение: И. п.

1. О. с. 1-4: Наклоны туловища влево.
2. О. с. 1-4: Наклоны туловища вправо.

7. Начальное положение: И. п.

1. О. с. 1-4: Вращение тазом влево.
2. О. с. 1-4: Вращение тазом вправо.

8. Начальное положение: И. п.

1. О. с. 1-4: Повороты ног в коленях влево.
2. О. с. 1-4: Повороты ног в коленях вправо.

9. Начальное положение: И. п.

1. О. с. 1-4: Наклоны корпуса вперед.
2. О. с. 1-4: Наклоны корпуса назад.

10. Начальное положение: И. п.

1. О. с. 1-4: Вращение стоп влево.
2. О. с. 1-4: Вращение стоп вправо.

Этот комплекс ОРУ предназначен для общеразвивающей утренней гимнастики и включает разнообразные движения для различных частей тела. Пожалуйста, помните о своих физических возможностях и здоровье при выполнении любых упражнений. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения, перед началом новой физической программы лучше проконсультироваться с врачом.