Question

СРОЧНО пжжжжжжж ПОМОГИИИИТЕЕЕ"Как составлять комплексы упражнений оздоровительной гимнастики". Составить комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ). В Комплекс ОРУ входит не менее 12 упражнений..

Answer 1

Конечно, я помогу вам составить комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) для оздоровительной гимнастики. Пожалуйста, обратите внимание, что важно учитывать физическую подготовку участников и возможные ограничения. Вот предложенный комплекс из 12 упражнений:

1. Разминка:

• Медленное махание руками вперед и назад (30 секунд).
• Повороты торса вправо и влево (10 поворотов в каждую сторону).

2. Развитие гибкости:

• Наклоны в стороны с растяжкой боковых мышц (10 повторений в каждую сторону).
• Сгибания и разгибания ног в положении сидя (15 повторений).

3. Укрепление ягодичных мышц и ног:

• Приседания (15-20 повторений).
• Выпады вперед (10 на каждую ногу).

4. Развитие координации:

• Поднятие коленей в беге на месте (1 минута).
• Перекрестные шаги с махами руками (1 минута).

5. Укрепление кора и спины:

• Планка на локтях (30 секунд).
• Гиперэкстензия (10 повторений).

6. Растяжка и расслабление:

• Растяжка задней поверхности бедра (30 секунд на каждую ногу).
• Растяжка мышц спины и плеч (30 секунд).

Пожалуйста, убедитесь, что участники выполняют упражнения корректно и без излишней нагрузки. Не забудьте включить разминку и растяжку в начале и конце тренировки. Если у участников есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы оздоровительной гимнастики.