Question

Срочно 15 баллов Составить комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) с предметом (8-10 упражнений)

Answer 1

Ответ:1. Исходное положение - глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2 - встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3-4 - исходное положение, выдох. То же, но левую ногу назад. 6-8 раз.

2. Исходное положение - широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворот туловища направо, мяч 'в левую руку, выдох; 2 - поворот туловища в исходное положение, левую руку с мячом в сторону, вдох; 3-4 - то же, но поворот налево. 8-10 раз.

3. И. л.-стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1-3 - наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 - взять мяч, вернуться в исходное положение, вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз - вправо. 6-8 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение - стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 - дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2-выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3-4--то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8-10 раз.

5. Исходное положение - лежа на спине, мяч между стоп. 1-2 - поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3-4 - выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. 12-15 раз.

6. Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6-8 раз.

7. Дыхательное упражнение. 3-4 раза.

8. Исходное положение - ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8-10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное (20-30 с).

Answer 2

Конечно! Ниже представлен комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ), состоящий из 8-10 упражнений. Этот комплекс поможет развивать различные физические качества, такие как силу, выносливость, гибкость и координацию.

1. Отжимания (Lie Push-ups): Помогут развивать силу верхней части тела, особенно грудные мышцы и трехглавую мышцу плеча.

2. Приседания (Squats): Укрепляют мышцы ног и ягодицы, а также способствуют лучшему кровообращению.

3. Планка (Plank): Укрепляет мышцы кора и спины, повышает стабильность тела и улучшает осанку.

4. Скакалка (Jump Rope): Упражнение для улучшения кардио-выносливости и координации движений.

5. Разгибание рук и ног (Arm and Leg Raises): Лягте на живот и поднимайте одновременно противоположную руку и ногу. Помогает развивать баланс и укреплять спинные мышцы.

6. Боковые наклоны (Side Bends): Стоя с ногами на ширине плеч, наклоняйтесь вбок, растягивая боковые мышцы тела.

7. Махи руками (Arm Circles): Крутите руки вокруг плеч вперед и назад для улучшения гибкости и поддержания хорошего кровообращения.

8. Пресс (Crunches): Упражнение для прокачки мышц пресса и улучшения силы кора.

9. Приседания с прыжками (Jumping Jacks): Отличное кардиоупражнение, которое активирует большую группу мышц и улучшает выносливость.

10. Глубокое растяжение (Deep Stretch): Завершите комплекс с упражнением растяжения для улучшения гибкости и уменьшения напряжения после тренировки.

Пожалуйста, обратите внимание, что перед началом комплекса рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что данная тренировка соответствует вашим физическим возможностям и здоровью. Не забывайте выполнять упражнения с правильной техникой и делать разминку перед началом тренировки. Удачи!