Question

Комплекс №5. Составить комплекс ОРУ (общеразвивающих упражнений) для лёгкоатлетов, 10-12 упражнений. Помогите!!!

Answer 1

Ответ:

присидание, отжимание, мельница, размахи руками, мостик, пресс, разменание кисти рук, разменание шеи, шпагат, растягивание ног, стойка на кулаках, бег,

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я помогу вам составить комплекс ОРУ для легкоатлетов. Ниже представлен комплекс из 10-12 общеразвивающих упражнений, которые помогут улучшить силу, гибкость, выносливость и координацию, что важно для легкоатлетов.

1. Бег на месте: 2-3 минуты
2. Прыжки с разведенными ногами: 3 серии по 15 повторений
3. Приседания: 3 серии по 12-15 повторений
4. Выпады: 3 серии по 10-12 повторений для каждой ноги
5. Становая тяга с гантелями: 3 серии по 10-12 повторений
6. Отжимания от пола: 3 серии по максимальному количеству повторений (или коленоопорные отжимания, если это слишком сложно)
7. Подтягивания на турнике или тяга верхнего блока: 3 серии по максимальному количеству повторений
8. Планка: удерживайте положение 30-60 секунд, 3 раза
9. Растяжка задней поверхности бедра: 2-3 повторения по 30 секунд для каждой ноги
10. Растяжка и гибкость верхней части тела: 2-3 повторения по 30 секунд для каждой стороны (включая растяжку плечевых мышц, груди и спины).

Пожалуйста, учитывайте, что перед началом этой или любой другой физической активности рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны и подходят для вашего индивидуального состояния и уровня подготовки. Удачных тренировок!