Question

Распишите 12 упражнений комплекса ОРУ​

Answer 1

Ответ:И. п. : о. с. (1). 1 — руки в стороны, подняться на носки; 2 — и. п. (4—5 раз).

2) И. п. : руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).

3) И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вперед, достать носки ног руками; 2 — и. п. (5—6 раз).

4) И. п. : то же. 1 — поворот вправо; 2 — поворот влево (4—5 раз).

5) И. п. : руки на поясе. Подскоки на двух ногах (8—10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №2.

1) И. п. : о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, привстать на носки; 3 — руки в стороны; 4 — и. п. (4 раза).

2) И. п. : руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).

3) И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены. 1 — наклониться вперед, руками мах назад; 2 — и. п. (4—5 раз).

4) И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — то же в другую сторону (5—6 раз).

5) И. п. : руки на поясе, ноги вместе. 1 — подскок с поворотом направо; 2 — подскок, вернуться в и. п. ; 3—4 — то же с поворотом налево (4—5 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №3.

1) И. п. : ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — палку вверх, прогнуться; 2 — и. п. (6 раз).

2) И. п. : ноги на ширине плеч, палка у груди. 1 — палку вперед; 2 — и. п. (6 раз).

3) И. п. : ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, коснуться серединой палки правой голени; 2 — и. п. ; 3—4 — то же к другой ноге (3—4 раза).

4) И. п. : ноги на ширине плеч, палка впереди. 1—поворот вправо; 2 — поворот влево (4—6 раз).

5) И. п. : ноги вместе, палка на лопатках. Подскоки на двух ногах (10—12 раз).

Объяснение:

Answer 2

Комплекс оздоровительной реабилитации (ОРУ) может включать в себя разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение координации, гибкости и общей физической формы. Важно помнить, что выбор упражнений должен зависеть от индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека. Я предложу вам общий набор упражнений, который можно включить в комплекс ОРУ, но рекомендую проконсультироваться с врачом или профессиональным физиотерапевтом перед началом новой физической программы.

1. Разминка: Нежные и медленные движения, чтобы разогреть мышцы и суставы.
2. Медленные приседания: Укрепляют бедра и ягодицы. Помните о правильной технике.
3. Отжимания от стены: Укрепляют плечевые мышцы и грудные мышцы.
4. Подтягивания на турнике (или бандаж): Если физическая форма позволяет, это хорошее упражнение для спины и плеч.
5. Планка: Укрепляет коре и спину, улучшает осанку.
6. Подъем ног в висе: Работает с мышцами живота и бока.
7. Махи руками: Улучшает гибкость и кровообращение в плечевых суставах.
8. Протяжка спины: Легкая наклонная протяжка, чтобы разгрузить спину.
9. Разносторонние выпады: Укрепляют ноги и ягодицы.
10. Вращения таза: Помогают улучшить гибкость и координацию.
11. Упражнения на гибкость: Растяжка всех основных мышечных групп.
12. Релаксация и дыхательные упражнения: Полезны для снятия напряжения и улучшения общего состояния.

Не забывайте следить за своим самочувствием во время занятий и прерывать тренировку, если появляются боли или дискомфорт. Важно поддерживать регулярность занятий, чтобы достичь наилучших результатов.