Question

На верхний плечевой пояс 7 упражнений СРОЧНО!!!!!!!!! ДАЮ 30 БАЛЛОВ

Answer 1

Ответ:

• Отжимания от пола;
• Отжимания в стойке на руках (у стены);
• V-отжимания (армейские отжимания);
• Подтягивания;
• Жим гантелей стоя;
• Подъем гантелей перед собой;
• Отведение гантелей в стороны;

Объяснение:

Answer 2

Объяснение:

1) Сделвйте 8-10 поворотов

2) 5-7 круговых вращений

3)8-10 вращений плеяем назад,а потом вперед

4)сделать захваты

5) В упоре лежа сгибать и разгибать руки

6) При ходьбе широким шагом взмахивать руками.

7)Стоя на мостике нагибать голову в различных направлениях

Answer 3

Конечно, вот семь упражнений для верхнего плечевого пояса. Не забудьте разогреться перед началом тренировки и следить за правильной техникой выполнения:

1. Жим штанги стоя или сидя: Поможет развить дельтовидные мышцы плеч и верхнюю часть спины. Уделяйте внимание правильной технике и подберите вес так, чтобы выполнить 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Армейский жим (пресс): Отличное упражнение для развития плечевых мышц. Важно не перегружаться с весом, чтобы избежать травм. 3-4 подхода по 8-12 повторений.

3. Вертикальные подтягивания: Развивают верхнюю часть спины и плечи. Выполняйте с тренажером или с гантелями. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

4. Подъемы гантелей в стороны: Отличное упражнение для развития боковых частей плеч. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

5. Шраги с гантелями или штангой: Развивают трапециевидные мышцы и верхнюю часть спины. 3-4 подхода по 10-15 повторений.

6. Фронтальные подъемы гантелей: Укрепляют передние части плеч. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

7. Верхние тяги к груди или подбородку: Отличное упражнение для развития верхних частей спины и плеч. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Не забывайте о регулярности тренировок, правильном питании и отдыхе для достижения наилучших результатов. Пожалуйста, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру перед началом новой программы тренировок.