Question

Составить комплекс упражнений с упором на мышцы рук(5 упражнений)

Answer 1

Ответ:

Приседания со штангой, Отжимания от пола , Подтягивания прямым хватом, Сгибание рук со штангой , Отжимания от брусьев.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот предложенный комплекс упражнений для развития мышц рук. Перед началом любой тренировки рекомендуется разминка и убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний к физической активности.

1. Отжимания (Push-Ups):

• Прокладывайте руки чуть шире плеч на уровне груди.
• Поставьте ноги на ширине плеч для стабильности.
• Опуститесь к земле, сгибая локти до уровня, когда грудь почти касается пола.
• Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

2. Подтягивания (Pull-Ups):

• Используйте турник или специальную горизонтальную перекладину.
• Висните на турнике с хватом шире плеч.
• Подтягивайтесь, сгибая локти, чтобы поднять грудь к перекладине.
• Медленно опускайтесь вниз, разгибая руки.

3. Армейский жим (Military Press):

• Возьмите гриф штанги или гантели на уровне плеч.
• Стоя в вертикальном положении, поднимите вес над головой, выпрямляя руки.
• Опустите вес обратно на уровень плеч.

4. Сгибания рук с гантелями (Dumbbell Bicep Curls):

• Возьмите гантели в руки, руки внизу вдоль тела.
• Медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
• Плавно опустите гантели обратно.

5. Французский жим (Tricep Dips):

• Используйте параллельные брусья или скамью для поддержки.
• Поставьте руки на брусьях сзади себя, пальцы вниз.
• Сгибайте локти, опуская тело вниз, а затем выпрямляйтесь.

Помните, что для эффективной тренировки важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, начинать с разумного веса и объема, а также давать мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками. Если у вас нет опыта, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.