Question

СРОЧНО ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ!! дам 30.Придумать самому 1. Комплекс из 12 упражнений с гантелями

Answer 1

Ответ:

1. Подъёмы на бицепс

2.Подъёмы на бицепс на лавке

3. Жим гантели из-за головы

4.Тяга гантели к поясу в наклоне

5.Разведение гантелей лёжа

6.Выпады с гантелями

7.Приседания с гантелями

8.Махи гантелей

9.Приседания сумо с гантелей

10.Русские скручивания с гантелей

11. V-складка с гантелью

12.Зашагивания на бокс с гантелей

Объяснение:

:)

Answer 2

Конечно, я помогу вам создать комплекс из 12 упражнений с гантелями. Пожалуйста, помните, что важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и учитывать свой уровень физической подготовки. Перед началом любой тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Вот комплекс, который вы можете использовать:

Комплекс из 12 упражнений с гантелями:

1. Приседания с гантелями:

   • Возьмите гантели в руки и держите их на уровне плеч.
   • Сделайте шаг вперед и начните приседать, опуская таз вниз.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.

2. Жим гантелей лежа:

   • Лягте на скамью, держа гантели в руках на уровне груди.
   • Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки, затем медленно опустите их обратно.

3. Махи гантелями в стороны:

   • Встаньте прямо, гантели в руках у бедер.
   • Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите их.

4. Тяга гантелей к поясу:

   • Согните колени, наклонитесь вперед, держа гантели в руках перед собой.
   • Поднимите гантели к поясу, сокращая мышцы спины.

5. Становая тяга с гантелями:

   • Возьмите гантели в руки, стоя на ширине плеч.
   • Наклонитесь вперед, сгибая колени и опуская гантили вниз, затем поднимите их, выпрямляя спину.

6. Фронтальные подъемы гантелей:

   • Встаньте прямо, гантели в руках перед бедрами.
   • Поднимите гантели перед собой до уровня глаз, затем опустите их.

7. Скручивания с гантелями:

   • Лягте на спину, держа гантели у груди.
   • Поднимите верхнюю часть тела, сгибая торс, затем медленно опустите обратно.

8. Выпады назад с гантелями:

   • Возьмите гантели в руки, станьте в исходную позицию выпада.
   • Сделайте шаг назад, опуская таз, затем вернитесь в исходное положение.

9. Пресс гантелей на плече:

   • Возьмите гантели в руки, поднимите их к плечам.
   • Выпрямите руки вверх, затем вернитесь в исходное положение.

10. Гиперэкстензии с гантелями:

    • Прикрепите ноги к скамье для гиперэкстензий, держа гантили в руках на груди.
    • Опуститесь вперед, наклоняя торс, затем вернитесь в вертикальное положение.

11. Подъемы гантелей на бицепс:

    • Возьмите гантели в руки, руки внизу.
    • Поднимите гантели к плечам, сгибая руки в локтях, затем медленно опустите их.

12. Фронтальные протяжки с гантелями:

    • Встаньте прямо, гантели перед бедрами.
    • Поднимите гантели перед собой до уровня плеч, не сгибая руки, затем опустите их.

Не забывайте о разминке перед тренировкой и охлаждении после неё. Пожалуйста, будьте осторожны и уважайте свои физические пределы.