Question

Надо написать 10 упражнений для зарядки

Answer 1

Ответ:

1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

2. Отжимания на коленях9можно и обычные, утром трудно делать целые)

3. Собака-кошка(спину норм разминает)

4. Гусеница (это прям тянет сильно спину)

5. Ноги вверх (типо березка)

6. Приседания

7. Скручивания

8. Бёрпи

9. Выпады

10. Велосипед на спине

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот для вас 10 упражнений для зарядки:

1. Разминка шеи и плеч: Плавные круговые движения плечами вперед и назад, а также наклоны головы вправо и влево для размягчения шеи и плечевых мышц.

2. Раскрытие грудной клетки: Состоит из движений вроде "поперечного объятия", при котором вы обнимаете себя самого и пытаетесь развести локти как можно дальше.

3. Круговые движения тазом: Стоя на месте, делайте плавные круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону. Это поможет размять бедра и поясничную область.

4. Поднятие коленей в беге на месте: Бег на месте, поднимая колени выше бедра. Это хорошо активизирует ноги и поднимает пульс.

5. Раскачивание рук: Стоя на ногах на ширине плеч, медленно раскачивайте руки вперед-назад, чтобы размять плечевые и локтевые суставы.

6. Приседания: Выполняйте медленные и контролируемые приседания, сохраняя правильную позицию спины и стоп. Это поможет укрепить ноги и ягодицы.

7. Поднятие на носки: Встаньте на прямые ноги, затем медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно. Это укрепит и разработает мышцы икр.

8. Растяжка задней поверхности бедер: Возьмитесь за ноги ладонями и пытайтесь коснуться пятками ягодиц, наклоняясь вперед. Это растяжение поможет размягчить заднюю часть бедер.

9. Вращение головой: Вращайте головой вокруг своей оси, начиная с медленных движений и увеличивая амплитуду. Это растяжка для шейных мышц.

10. Расслабление и дыхание: Завершите зарядку несколькими глубокими вдохами и выдохами, расслабьтесь и попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и пульсе.

Не забудьте перед началом любой физической активности проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или состояния.