Question

Напишите лёгкий комплекс упражнений разминки плиз (даю 94 баллов)

Answer 1

Ответ:

Ходьба на месте: 1 минута

Суставная гимнастика: 2-3 минуты

Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты

Кардио-разогрев: 2-3 минуты

Восстановление дыхание: 0,5-1 минута

Answer 2

Вращение голов вниз-вверх.

Вращение головой по сторонам

Плечи - вперед - назад

Ножницы

Отвод рук назад - вперед

Таз - наклоны вниз - вверх

Таз - наклоны в сторону

Таз - задержка внизу

Разминка рук и ног

Ноги - выпады вперёд-назад

Ноги - выпады в сторону.

Приседания

Наклоны до ног

Мельница

Прыжки на 180°

Прыжки на месте

Прыжки ближе к стороне

Отжимания

Прыжки вверх

Мостик

Answer 3

Спасибо за оценку! Вот легкий комплекс упражнений разминки для вас:

1. Шея и плечи:

• Повороты головы влево и вправо (10 повторений в каждую сторону).
• Поднятие и опускание плеч (10 повторений).

2. Руки и запястья:

• Круговые движения руками вперед и назад (10 повторений в каждую сторону).
• Растяжение запястья: потяните каждую руку вниз, держа пальцы направленными вверх, затем вниз (по 10 секунд на каждую руку).

3. Торс и спина:

• Наклоны тела вбок (10 повторений в каждую сторону).
• Повороты корпуса влево и вправо (10 повторений в каждую сторону).

4. Ноги:

• Поднятие коленей вверх (10 повторений на каждую ногу).
• Приседания (10-15 повторений).

5. Растяжка:

• Растяжение мышц ног: станьте на одну ногу, заднюю ногу согните в колене и держитесь за ступню, потягиваясь вперед (по 15 секунд на каждую ногу).

Пожалуйста, помните, что разминка должна быть плавной и не вызывать болевых ощущений. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, если ваше тело на это готово.