Question

Помогите пожалуйста!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Составить самостоятельную тренировку на развитие выносливости ( для девушек), на развитие силы (для юношей). Включить в тренировку 5-6 упражнений!​

Answer 1

Планка на 5 минут приседание 200 раз
И 15 отжиманий

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам составить тренировку на развитие выносливости для девушек и тренировку на развитие силы для юношей. Ниже приведены примеры тренировок для каждой из целей:

Для девушек: Тренировка на развитие выносливости

Цель: Улучшение общей выносливости и физической формы.

1. Бег на месте (10 минут) - начните с медленного бега на месте и постепенно увеличивайте интенсивность.

2. Прыжки на скакалке (3 серии по 1 минуте) - это отличное упражнение для кардио-нагрузки.

3. Планка (3 серии по 30 секунд) - укрепляет мышцы кора и улучшает выносливость.

4. Берпи (3 серии по 10 повторений) - улучшает выносливость и силу.

5. Велосипед (15 минут) - если у вас есть велосипед, покатайтесь на нем в течение 15 минут.

6. Стретчинг (5-10 минут) - после тренировки не забудьте сделать растяжку для расслабления мышц.

Для юношей: Тренировка на развитие силы

Цель: Увеличение мышечной силы и массы.

1. Приседания с гантелями (3 серии по 10-12 повторений) - используйте гантели весом, который вам комфортен.

2. Отжимания (3 серии по 10-12 повторений) - начните с колен, если нужно, и постепенно переходите к отжиманиям от пола.

3. Тяга гантелей (3 серии по 10-12 повторений на каждую руку) - станьте в наклоне и тяните гантели к бедру.

4. Подтягивания на горизонтальной планке (3 серии по 5-8 повторений) - использование турника или горизонтальной планки.

5. Жим штанги (3 серии по 10-12 повторений) - если есть доступ к штанге и у вас есть опыт.

6. Планка (3 серии по 30 секунд) - укрепляет мышцы кора и улучшает стабильность.

Обратите внимание, что перед началом любой тренировки важно провести разминку и согреться, а после тренировки выполнить растяжку. Также следите за своими ощущениями и не переусердствуйте, особенно если только начинаете тренироваться. Лучше постепенно увеличивать интенсивность и веса в упражнениях. Не забывайте о правильном питании и режиме отдыха для достижения лучших результатов.