Question

Помогите пожалуйста!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Составить самостоятельную тренировку на развитие выносливости ( для девушек), на развитие силы (для юношей). Включить в тренировку 5-6 упражнений!​

Answer 1

Планка на 5 минут приседание 200 раз
И 15 отжиманий

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам составить тренировку для развития выносливости для девушек и тренировку для развития силы для юношей. Вот предложенные программы тренировок:

Тренировка на развитие выносливости для девушек:

1. Бег на месте: 5 минут
   • Бег на месте с высоким подъемом коленей в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Повторите 5 раз.
2. Прыжки на скакалке: 3 минуты
   • Пропускайте скакалку под ногами, прыгайте на двух ногах в течение 1 минуты, затем отдыхайте 30 секунд. Повторите 3 раза.
3. Пресс: 3 круга
   • Планка на предплечьях: удерживайте позицию 30 секунд, затем отдыхайте 15 секунд.
   • Ножницы: делайте ножницы в воздухе или на скамейке в течение 1 минуты, затем отдыхайте 30 секунд.
   • Скручивания: делайте скручивания в течение 1 минуты, затем отдыхайте 30 секунд.
4. Высокие колени: 2 круга
   • Бегите на месте, поднимая колени как можно выше, в течение 1 минуты. Отдыхайте 30 секунд между кругами.
5. Приседания: 3 круга
   • Сделайте 10-15 приседаний собственным весом. Отдохните 30 секунд между кругами.

Тренировка на развитие силы для юношей:

1. Жим штанги лежа: 3 круга, 8-10 повторений
   • Ложитесь на скамью, возьмите штангу над собой и медленно опускайте ее до груди. Затем медленно поднимайте штангу обратно в исходное положение. Отдыхайте 1-2 минуты между кругами.
2. Приседания со штангой: 3 круга, 10-12 повторений
   • Расположитесь со штангой на плечах, стойте на плечах шириной, медленно опускайтесь вниз, сгибая колени, и возвращайтесь в исходное положение. Отдых