Question

Составьте круговую тренировку из 6 силовых упражнений

Answer 1

Ответ:

все тело;

верхняя часть;

нижняя часть;

корпус.

Объяснение:

ну вот такая жизнь

Answer 2

Круговая тренировка из 6 силовых упражнений может быть эффективным способом улучшить силу и выносливость. Вот предложенный вариант круговой тренировки:

Круговая тренировка "Силовая 6"

Прежде чем начать, убедитесь, что вы разогрелись, выполнив несколько минут кардио-разминки и растяжку.

Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд перед переходом к следующему упражнению. После завершения всех 6 упражнений отдохните 1-2 минуты и повторите круг 3-4 раза.

1. Приседания с гантелями:

   • Возьмите гантели в руки и держите их на уровне плеч.
   • Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Медленно сгибайтесь в коленях и садитесь вниз, как будто садитесь на стул.
   • Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги. Повторяйте.

2. Отжимания:

   • Лягте на пол, руки размещены на ширине плеч.
   • Согните локти и опуститесь вниз, поднимая тело.
   • Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторяйте.

3. Подтягивания:

   • Используйте горизонтальный или вертикальный турник, чтобы подтянуться к нему.
   • Поднимайтесь, сгибая руки в локтях и подтягивая корпус к турнику.
   • Медленно опускайтесь. Повторяйте.

4. Жим лежа с гантелями:

   • Лягте на скамью (или пол), держа гантели в руках.
   • Поднимите гантели над собой, вытягивая руки.
   • Медленно опустите их к груди и затем поднимите обратно. Повторяйте.

5. Махи гантелями:

   • Возьмите гантели в руки, стоя прямо.
   • Руки слегка согнуты в локтях.
   • Поднимите руки вперед на уровне плеч, затем опустите их.
   • Повторяйте движение.

6. Планка:

   • Встаньте в положение отжимания, но держитесь на предплечьях.
   • Напрягите ягодицы и корпус, держитесь в этом положении в течение указанного времени.

Эта круговая тренировка поможет вам развивать силу и выносливость различных мышечных групп. Увеличивайте вес или продолжительность времени по мере улучшения вашей физической подготовки. Не забывайте выполнять упражнения с правильной техникой и под контролем своего дыхания.