Question

Комплекс упражнений для развития гибкости в домашних условиях​

Answer 1

Бабочка и многие другие

Answer 2

Развитие гибкости в домашних условиях требует регулярных тренировок и следования определенной программе упражнений. Вот несколько упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость:

1. Растяжка и упражнения на гибкость шеи и плеч:

   • Повороты головы влево и вправо (повторите 10-15 раз в каждую сторону).
   • Наклоны головы влево и вправо (повторите 10-15 раз в каждую сторону).
   • Круговые движения головой в обе стороны (повторите 10-15 раз).

2. Растяжка спины:

   • Приседания с плавным опусканием рук к полу.
   • Наклоны туловища вперед и в стороны.
   • Упражнения "кот" и "корова" из йоги для растяжки спины.

3. Растяжка ног:

   • Разминка голеней и бедер с помощью круговых движений ногами.
   • Упражнение "бабочка" для растяжки бедер и паха.
   • Разминка и растяжка икры.

4. Растяжка рук и плеч:

   • Разведение и скрещивание рук перед собой.
   • Упражнения для растяжки плечевых суставов.

5. Растяжка брюшных мышц:

   • Планка (постарайтесь удерживать планку в течение 30 секунд или больше).
   • Скручивания и наклоны туловища вперед сидя на полу.

6. Растяжка бедер:

   • Упражнение "голубь" из йоги.
   • Растяжка бедер на полу с ногой, вытянутой вперед.

7. Растяжка и релаксация:

   • Завершите тренировку упражнениями на глубокое дыхание и релаксацию.

Помните, что развитие гибкости требует времени и терпения. Начните с мягких растяжек и увеличивайте интенсивность по мере улучшения гибкости. Регулярная практика этих упражнений поможет вам достичь лучших результатов.