Question

Составить комплекс упражнений на гибкость верхнего плечевого пояса (не менее 12 упражнений)

Answer 1

Відповідь:

1.Розтяжка м'язів, що приводять руку, разгибающих руку в плечовому суглобі і розвідних плечові суглоби (дельтоподібний м'яз, ліва найширший м'яз спини, лівий трицепс і ліва ромбовидна м'яз

2.Розтяжка м'язів, що повертають лопатку

3.Розтяжка м'язів, що приводять руку, піднімають і зводять плечові суглоби

4.Розтяжка м'язів, що згинають руку в плечовому суглобі і опускають плечовий суглоб

5.Розтяжка м'язів, що згинають руку в плечовому суглобі

6.Розтяжка внутрішніх і зовнішніх обертачів плеча з використанням рушники

7.Розтяжка м'язів, що згинають руку в плечовому суглобі

Знаю тільки ці

Пояснення:

Answer 2

Гибкость верхнего плечевого пояса можно улучшить с помощью разнообразных упражнений. Вот комплекс упражнений на гибкость верхнего плечевого пояса, включающий не менее 12 упражнений:

1. Разминка шеи и плеч:

   • Повороты головы влево и вправо (10-15 повторений)
   • Поднимание и опускание плеч (10-15 повторений)

2. Наклоны головы вбок (10-15 повторений в каждую сторону)

3. Растяжка шеи и верхних плечевых мышц:

   • Сядьте на стуле, положите правую руку на левое ухо и наклонитесь влево, при этом осторожно тяните голову вправо левой рукой (15-20 секунд). Повторите на другой стороне.

4. Растяжка треугольником:

   • Стоя на ногах, разведите ноги в стороны и поднимите руки вдоль тела.
   • Наклонитесь влево и попробуйте дотронуться левой рукой до левой ноги (15-20 секунд).
   • Повторите на другой стороне.

5. Растяжка передней части груди:

   • Сядьте на полу, вытяните ноги вперед.
   • Сведите лопатки и поднимите руки вверх, попытайтесь дотронуться до стоп с руками (15-20 секунд).

6. Плечевой мост:

   • Лягте на живот, положите ладони на пол в уровне плеч.
   • Поднимите верхнюю часть тела, сохраняя нижнюю часть тела на полу (15-20 секунд).

7. Упражнение "Руки через спину":

   • Сведите лопатки и попытайтесь сцепить руки за спиной, поднимая их как можно выше (15-20 секунд).

8. Плечевая растяжка с партнером:

   • Возьмите партнера и держитесь за руки.
   • Один из вас поворачивается влево, а другой вправо, растягивая плечи (15-20 секунд).

9. Растяжка настенной палкой:

   • Возьмите длинную палку, держа ее за спиной с узким хватом.
   • Поднимите палку вверх и старайтесь дотронуться до нее локтями, растягивая плечи (15-20 секунд).

10. Растяжка бицепса:

    • Сядьте на стуле, вытяните руки вдоль тела, ладони вниз.
    • Поверните ладони вверх и медленно поднимите их, растягивая бицепсы (15-20 секунд).

11. Вращение руками:

    • Стоя на месте, медленно вращайте руки вперед и назад (10-15 повторений).

12. Плечевые обороты:

    • Станьте прямо, поднимите руки вперед на уровень плеч.
    • Медленно вращайте руки вокруг своей оси вперед и назад (10-15 повторений).

Помните о важности правильной техники и медленного выполнения упражнений. Регулярно повторяйте этот комплекс для улучшения гибкости верхнего плечевого пояса.