Question

СРОООООЧНООО Составить комплекс упражнений на гибкость верхнего плечевого пояса (не менее 12 упражнений) ДАММ 15 БАЛЛЛЛОООООВВв

Answer 1

Ответ:

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе (большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, бицепс)Растяжка внутренних и внешних вращателей плеча с использованием полотенца Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав (большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, бицепс Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы(правый трицепс, правая широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца Растяжка мышц, поворачивающих лопатку. Прости нашла только это

Answer 2

Конечно, вот комплекс упражнений на гибкость верхнего плечевого пояса:

1. Разминка шеи:

   • Повороты головы вправо и влево - по 10 раз.
   • Наклоны головы вправо и влево - по 10 раз.
   • Круговые движения головой вправо и влево - по 10 раз.

2. Растяжка трапециевидных мышц:

   • Сядьте на стул и опустите левое плечо.
   • Поместите левую руку на голову и мягко потяните голову вправо.
   • Удерживайте растяжку 15 секунд и повторите на другой стороне.

3. Растяжка передней части груди:

   • Встаньте прямо и соедините ладони за спиной.
   • Поднимите руки как можно выше, растягивая грудные мышцы.
   • Удерживайте растяжку 15 секунд.

4. Растяжка дельтовидных мышц:

   • Поднимите левую руку и согните ее в локте.
   • Положите правую руку на левый локоть и мягко потяните его влево.
   • Удерживайте растяжку 15 секунд и повторите на другой стороне.

5. Растяжка задней части плеча:

   • Поднимите левую руку и согните ее в локте.
   • Положите правую руку на левую локтевую сгиб и мягко потяните левую руку за спину.
   • Удерживайте растяжку 15 секунд и повторите на другой стороне.

6. Растяжка латиссимуса:

   • Встаньте прямо и поднимите руки вверх.
   • Согните верхнюю часть тела влево, стараясь уголоками пальцев левой руки коснуться правой стороны торса.
   • Удерживайте растяжку 15 секунд и повторите на другой стороне.

7. Растяжка плечевых суставов:

   • Встаньте, положите левую руку на правое плечо.
   • Поворачивайте левую руку влево, стараясь поднять ее как можно выше.
   • Удерживайте растяжку 15 секунд и повторите на другой стороне.

8. Растяжка бицепсов:

   • Поднимите левую руку вверх и согните ее в локте.
   • Положите правую руку на левую руку и мягко потяните левый локоть за голову.
   • Удерживайте растяжку 15 секунд и повторите на другой стороне.

9. Растяжка трехглавой мышцы плеча:

   • Поднимите левую руку и согните ее в локте.
   • Положите правую руку на левый локоть и мягко потяните левую руку за голову.
   • Удерживайте растяжку 15 секунд и повторите на другой стороне.

10. Растяжка трицепсов:

    • Поднимите левую руку и согните ее в локте, направив ладонь вниз по спине.
    • Положите правую руку на левый локоть и мягко потяните левую руку за спину.
    • Удерживайте растяжку 15 секунд и повторите на другой стороне.

11. Растяжка плечевых суставов через стену:

    • Встаньте к стене, положите руки на стену на уровне плеч.
    • Шагните назад, сохраняя руки на стене и тяните тело вперед.
    • Удерживайте растяжку 15 секунд.

12. Растяжка верхней части спины:

    • Сядьте на пол и скрестите ноги.
    • Положите руки на пол за спиной и поднимите торс вверх, растягивая верхнюю часть спины.
    • Удерживайте растяжку 15 секунд.

Выполняйте каждое упражнение медленно и осторожно, не забывая дышать. Уделяйте внимание своим ощущениям и не растягивайтесь за пределы своих возможностей. Проводите каждую растяжку 2-3 раза.