Question

1)Где расположены мышцы брюшного пресса? 2)Перечислить их. 3)Написать правила выполнения упражнений на пресс. 4)Какие функции выполняют мышцы брюшного пресса? 5)Расписать упражнения на все группы пресса.

Answer 1

Ответ:

1)парная плоская длинная лентовидной формы мышца, широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота.

2)образуют переднюю, боковую и заднюю стенки брюшной полости и разделяются на три группы: 1 - мышцы передней стенки живота; 2 - мышцы боковых стенок живота; 3 - мышцы задней стенки живота. tendineae) (2). Начало: хрящи V-VII ребер и мечевидный отросток грудины.

3)Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов. ...

Скрестите руки на груди или заложите их за голову, не переплетая пальцы между собой.

Медленно, за счёт напряжения мышц живота оторвите плечи от пола на несколько сантиметров.

Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

4)Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

5)

1)Скручивание с подъемом колен: 15-20 повторений.

2)Скрестные касания прямых ног: 10-15 повторений на каждую сторону.

3)Велосипед на предплечьях: 10-15 повторений на каждую сторону.

4)Складка с подтягиванием ног: 15-20 повторений.

5)Шаги из планки в четвереньки (правая сторона): 10-15 повторений.

Объяснение:

Answer 2

1. Мышцы брюшного пресса расположены в передней части тела в области живота.

2. Основные мышцы брюшного пресса включают:

   • Прямая мышца живота (Rectus Abdominis)
   • Наружная и внутренняя косая мышцы живота (External and Internal Obliques)
   • Поперечная мышца живота (Transversus Abdominis)

3. Правила выполнения упражнений на пресс:

   • Следите за правильной техникой: сохраняйте правильное положение тела, избегайте излишнего напряжения шеи и спины.
   • Дышите правильно: задерживайте дыхание перед началом упражнения и выдыхайте при выполнении самого упражнения.
   • Начинайте с базовых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность.
   • Регулярность тренировок: тренируйте пресс регулярно, чтобы достичь лучших результатов.

4. Функции мышц брюшного пресса:

   • Прямая мышца живота обеспечивает сгибание тела вперед.
   • Косые мышцы живота выполняют вращательные движения тела и наклоны.
   • Поперечная мышца живота поддерживает внутренние органы и участвует в стабилизации корпуса.

5. Упражнения на все группы пресса:

   • Для прямой мышцы живота:

     • Crunches
     • Лежащий подъем ног
     • Обратные скручивания

   • Для наружной и внутренней косой мышц:

     • Планка
     • Боковые наклоны
     • Вращательные упражнения

   • Для поперечной мышцы живота:

     • Вакуум
     • Вращение торса
     • Упражнения на стабилизацию (например, подъем ног в положении лежа на спине)

Помните, что разнообразие в упражнениях и их регулярное выполнение приведут к более полному развитию всех групп мышц брюшного пресса.