Question

Комплексы упражнений помогите срочно ​

Answer 1

Комплексы упражнений – это последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения. Группа мышц – это мышечная группа, которая состоит из нескольких мышц, выполняющих одну функцию.

Answer 2

Конечно, я помогу с упражнениями! Однако, мне нужна дополнительная информация о ваших тренировочных целях и возможностях. В зависимости от того, что вы хотите достичь (например, укрепление мышц, повышение выносливости, улучшение гибкости), у вас есть различные варианты комплексов упражнений.

Ниже я представлю несколько примеров комплексов упражнений, которые могут быть полезными в общем случае:

1. Комбинированный комплекс силовых упражнений: - Отжимания 3-4 подхода по 10-15 повторений - Приседания со сгибанием ног 3-4 подхода по 12-15 повторений - Выпады 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу - Подтягивания на турнике (или разведение рук с гантелями, если доступ к турнику отсутствует) 3-4 подхода по 8-10 повторений - Планка 3-4 подхода по 30-60 секунд

2. Кардио-тренировка для выносливости: - 10-15 минут бега на беговой дорожке или спринт на открытом воздухе - 20-30 минут езды на велосипеде - 10 минут скакалки

3. Упражнения для гибкости: - Простые упражнения на растяжку, например, наклоны вперед и в стороны, выпады вперед, прогибы и искривления - Йога или пилатес

Кроме того, следует учесть, что для достижения максимальных результатов необходимо правильно выполнять упражнения и регулярно тренироваться. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения, пожалуйста, проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом перед началом тренировок.