Question

Комплексы упражнений по развитию гибкости? какие с описанием

Answer 1

Ответ:Растяжка 《Кошка》 , Растяжка 《Мостик》, Растяжка спины и др.

Объяснение:К примеру:

Растяжка Мостик. Это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

Ляжте на спину, согнув колени.

Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.

Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

Answer 2

Развитие гибкости – это важный аспект общей физической подготовки, который способствует улучшению координации, силы и предотвращению травм. Комплексы упражнений по развитию гибкости могут включать различные виды растяжек и упражнений на растягивание различных групп мышц. Вот несколько упражнений, которые могут быть включены в комплекс для развития гибкости, с подробным описанием:

1. Растяжка бедер (флексоры бедра): - Сядьте на пол с вытянутыми ногами. - Плавно наклонитесь вперед, стараясь касаться кончиками пальцев ног. - Держите спину прямой и не заостряйтесь внизу. Держите позу 15-30 секунд.

2. Растяжка икроножных мышц: - Встаньте, опираясь о стену, с одной ногой впереди, нога согнута в колене. - Наклонитесь вперед, стараясь сохранить пятку задней ноги на полу. - Держите позу 15-30 секунд и повторите на другой ноге.

3. Растяжка спины: - Сядьте на пол с вытянутыми ногами. - Повернитесь в бок, стараясь дотронуться левым локтем к правому колену, затем повторите на другой стороне. - Удерживайте каждую позу 15-30 секунд.

4. Растяжка плеч: - Поднимите левую руку вверх, согните ее в локте и постарайтесь дотронуться к верхней части спины. - Правая рука скользит вниз по спине, стараясь дотронуться к левой руке. - Удерживайте позу 15-30 секунд и повторите на другой стороне.

5. Растяжка шеи и верхней части спины: - Сидя или стоя, наклонитесь вперед и опустите голову максимально вниз. - Постепенно вращайте голову влево и вправо, пытаясь улучшить растяжение в шее и верхней части спины.

Важно помнить, что растяжка должна быть мягкой и плавной, без резких движений. Предварительное разминание перед началом упражнений также важно для предотвращения травм. Каждое упражнение следует проводить в пределах своей комфортной зоны растяжения. Регулярная практика этих упражнений поможет улучшить гибкость и поддерживать здоровье мышц и суставов.