Question

Найдите информацию о формулах расчёта количества калорий в день для школьника выполни расчёт для себя и друзей

Answer 1

В день, школьнику можно употреблять около 1500 калорий. Многие из нас любят поесть арендные сухари, чипсы, газировку и прочее вредные продукты. В них содержится много калорий вредных для организма. Конечно все питаються по разному, но я стараюсь держать здоровое питание, в мой рацион входят: завтрак:каша овсяная (200 калорий), яблоко(50 калорий) . обед: горячее, суп (100 калорий) ужин: рис, мясо(600-650 калорий) Того в день я употребляю около 1000 калорий. Мои одноклассники тоже стараются питаться повивально. И по моим расчётам употребляют около 900 калорий в день

Answer 2

К сожалению, я не могу предоставить конкретные формулы для расчета калорий на основе личных данных, так как это требует конфиденциальной информации о вас и ваших друзьях. Однако я могу поделиться общими принципами и подходами к расчету калорий для школьников.

1. Базовый обмен веществ (БОВ): Это количество энергии, которое ваш организм тратит в покое. Для его определения можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

- Для мальчиков: \( БОВ = 88.362 + (13.397 \times \text{{вес в кг}}) + (4.799 \times \text{{рост в см}}) - (5.677 \times \text{{возраст в годах}}) \) - Для девочек: \( БОВ = 447.593 + (9.247 \times \text{{вес в кг}}) + (3.098 \times \text{{рост в см}}) - (4.330 \times \text{{возраст в годах}}) \)

2. Уровень активности: Учтите активность вашего образа жизни, умножив БОВ на коэффициент активности. Например: - Минимальная активность: БОВ × 1.2 (сидячий образ жизни без физической активности) - Низкая активность: БОВ × 1.375 (легкая физическая активность 1-3 дня в неделю) - Умеренная активность: БОВ × 1.55 (умеренная физическая активность 3-5 дней в неделю) - Высокая активность: БОВ × 1.725 (активность 6-7 дней в неделю) - Очень высокая активность: БОВ × 1.9 (физическая активность каждый день, а также интенсивные тренировки)

3. Подсчет калорий: Определите количество калорий, необходимых для поддержания веса, при учете уровня активности. Если вы хотите похудеть, создайте дефицит калорий, а если набрать вес, создайте избыток калорий. Обычно для похудения рекомендуется дефицит в 500 калорий в день для потери приблизительно 0.5 кг в неделю.

Помните, что это общие рекомендации, и для более точного расчета калорий лучше обратиться к специалисту по питанию или врачу. Кроме того, важно следить за балансом макро- и микроэлементов в рационе питания, чтобы обеспечить полноценное питание в период активного роста и развития.