Question

2.Расскажите о физическом качестве сила о о том,как ее развивать

Answer 1

Сообщение по теме: " Физическое качество силы и как её развить".

Под силой понимается способность человека воздействовать на внешние силы или активно им противодействовать за счет мышечных напряжений. Например, человек, напрягая мышцы, поднимает тяжелую штангу, т. е. он воздействует на нее и приводит ее в движение. Подняв штангу, человек опять-таки посредством напряжения мышц удерживает ее над головой, т.е. активно противодействует весу штанги, которая давит на него. Но не только для поднятия тяжестей человеку нужна сила. Все его движения и передвижения связаны с напряжением мышц. Если человек обладает большим запасом физической энергии, он способен дальше и выше прыгать, быстрее бегать, с большей скоростью передвигаться на лыжах и т. п. Для развития силы используют специальные физические упражнения с отягощениями. Их отличительная особенность по сравнению с другими физическими упражнениями -- вызывать значительные напряжения мышц. Эти упражнения в зависимости от способа отягощения подразделяются на две основные группы. Первая группа -- упражнения, где в качестве отягощения используется вес всего тела человека или его отдельных частей. Например, при подтягивании на гимнастической перекладине отягощение на мышцы рук создает вес всего тела человека. В то же время при сгибании туловища вперед из положения, лежа на полу, отягощение на мышцы брюшного пресса создает вес только верхней части тела. Ко второй группе относятся упражнения, в которых в качестве отягощения используются одновременно как вес тела или его частей, так и вес различных спортивных снарядов. Например, приседания со штангой или занятия с гантелями разного веса. Основное правило применения силовых упражнений -- обязательное выполнение их до первых признаков утомления. При этом используют два метода: выполняют силовые упражнения либо непрерывно, пока не устанут, либо повторно сериями с небольшими интервалами отдыха, но тоже до утомления. Для общего физического развития силовые упражнения объединяют в атлетические комплексы. Комплексы составляются таким образом, чтобы выполнение включенных в них упражнений последовательно вызывало напряжение различных мышечных групп. Например, первое упражнение -- приседание. Оно вызывает напряжение мышц ног. Второе упражнение -- сгибание и разгибание рук в упоре (отжимание). Оно вызывает напряжение мышц рук (мышцы ног в это время отдыхают). Третье упражнение -- сгибание туловища из положения, лежа на полу. Оно вызывает напряжение мышц брюшного пресса, а мышцы ног и рук отдыхают. И т. д. Кроме комплексов атлетических упражнений, для развития силы используют также разнообразные прыжки, метания тяжелых предметов (например, набивных мячей), бег в гору и другие упражнения, вызывающие повышенное напряжение мышц.

Answer 2

Физическое качество сила является одним из основных компонентов физической подготовки. Оно означает способность совершать работу или приложить усилие для преодоления сопротивления. Развитие силы включает в себя тренировку мышц и увеличение их силы и объема.

Существует несколько методов, которые помогают развивать силу:

1. Тренировка с отягощением: Это использование дополнительного веса для выполнения упражнений. Можно использовать гантели, штанги, тренажеры или собственный вес тела. При этом увеличивается нагрузка на мышцы, что приводит к укреплению их и стимуляции роста.

2. Выполнение основных упражнений для больших групп мышц: Приседания, жимы, подтягивания и жимы лежа – это упражнения, которые активируют множество мышц одновременно. Они способствуют развитию силы и массы мышц, а также улучшают координацию и равновесие.

3. Интервальные тренировки: Это тренировки, включающие планомерные физические упражнения с короткими периодами отдыха. Интервальные тренировки помогают увеличить выносливость, силу и скорость, так как они воздействуют на мышцы разными способами.

4. Правильное питание и отдых: Для развития силы необходим баланс между тренировкой и отдыхом. Мышцы нуждаются в достаточном количестве питательных веществ для роста и восстановления после физической активности. Прием белка, углеводов и здоровых жиров в сочетании с правильным режимом сна и отдыха помогает достичь максимальных результатов.

Важно помнить, что развитие силы требует постоянных тренировок и постепенного увеличения нагрузки. Также стоит обратиться к тренеру или специалисту, чтобы составить индивидуальную тренировочную программу, адаптированную под ваши физические возможности и цели.