Question

2. Расскажите, об основных способах контроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями. 3. Утренняя гимнастика, для чего она используется и какие требования надо выполнять при ее проведении (гигиенические, педагогические, организационные). 4. Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека. 5. Расскажите о физическом качестве «сила» и с помощью каких упражнений ее можно развивать.

Answer 1

Ответ:

2. Сначала узнаем свой максимум упражнение, а потом делаем сколько вам будет удобно , так , что бы не переутомляться , но и не 2 раза сделать упражнение

3. Что бы держать себя в форме , что бы выполнять надо что бы вы были не с полным желудком , нельзя много есть во время тренировки.

4. Основные это обливание водой , утренний марш бросок , утренний марш бросок дает организму привыкнуть к продолжительному бегу , а обливание водой обеспечивает привыкание телу к холоду и усиления иммунитета к холоду

5. Физическое качество "Сила" самое важное качество с помощью которого делаются 90% упражнений , подтягивание , отжимание , поднимание тяжелых предметов развивает это физическое качество

Answer 2

2. Основные способы контроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями:

• Планирование программы тренировок: Определение интенсивности, длительности и частоты тренировок с учетом физической подготовки, целей и здоровья участника.

• Оценка состояния: Проведение предварительных медицинских обследований и тестов, чтобы учесть особенности здоровья и уровень физической подготовки.

• Прогрессивное увеличение нагрузки: Постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок для достижения прогресса и предотвращения переутомления или травм.

• Отдых: Включение периодов отдыха между тренировками для восстановления и предотвращения перенапряжения.

• Мониторинг пульса и дыхания: Контроль за показателями пульса и дыхания во время тренировок для поддержания оптимальной интенсивности нагрузки.

• Обратная связь: Регулярное обсуждение с участниками и анализ их самочувствия для внесения коррекций в программу тренировок.

3. Утренняя гимнастика:

Утренняя гимнастика используется для активизации организма, повышения общей работоспособности и настроения на день. При проведении утренней гимнастики следует учитывать:

• Гигиенические требования: Проведение гимнастики на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения должны быть безопасными и не вызывать травм.

• Педагогические аспекты: Простые и разнообразные упражнения, доступные для всех возрастов и уровней физической подготовки. Соблюдение равномерности нагрузки на разные группы мышц.

• Организационные моменты: Проведение гимнастики в удобное время, чтобы она не создавала дополнительного напряжения. Обеспечение участников необходимым пространством и средствами.

4. Закаливание:

• Закаливание солнцем: Умеренное пребывание на солнце способствует образованию витамина D, укрепляет иммунную систему и поддерживает психологическое равновесие.

• Закаливание воздухом: Прогулки на свежем воздухе, вентиляция помещений, купание в холодной воде способствуют укреплению сосудистой и иммунной системы, адаптации к изменениям температуры.

• Закаливание водой: Контрастные души, обливания, бани способствуют улучшению кровообращения, обмена веществ, повышению устойчивости к холоду.

5. Физическое качество "сила":

Сила - это способность преодолевать сопротивление или создавать напряжение в мышцах. Развивается с помощью специфических упражнений:

• Аэробные упражнения с отягощением: Поднятие гирь, штанг, выполнение отжиманий, приседаний и других упражнений с отягощением.

• Силовые тренировки: Использование гантелей, тренажеров, собственного веса тела для укрепления мышц.

• Плиометрические упражнения: Прыжки, скоки, выпрыгивания для развития скоростной силы.

• Изометрические упражнения: Удержание позиции сопротивления без движения, например, планка.

• Функциональные тренировки: Комбинированные упражнения, имитирующие движения из реальной жизни.

Развитие силы помогает улучшить общую физическую подготовку, повысить метаболизм, укрепить кости и суставы.