Question

КРАТКИЙ конспект на тему "Упражнения на гибкость и пресс ".

Answer 1

Ответ:

Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.

Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.

Объяснение:

вот так пресс напиши что важен, нужно потягиваться и т.д.

Answer 2

Тема: Упражнения на гибкость и пресс

1. Введение

• Гибкость и сила пресса играют важную роль в общей физической форме.
• Развитие гибкости способствует улучшению подвижности суставов и профилактике травм.
• Тренировка пресса помогает укрепить коре и поддержать правильную осанку.

2. Упражнения на гибкость: а) Растяжка мышц спины и ног:

• Прогибы спины вперед и назад.
• Растяжка и наклоны в стороны.
• Растяжка бедер и икроножных мышц.

б) Растяжка верхней части тела:

• Повороты и наклоны корпуса для растяжки боковых мышц и плеч.
• Растяжка шеи и плечевых суставов.

3. Упражнения на пресс: а) Классические упражнения:

• Скручивания (обычные и наоборот) для тренировки прямых и поперечных мышц пресса.
• Подъем туловища в положении лежа на спине для укрепления верхней части пресса.
• Планка для активации всей коры и укрепления глубоких мышц.

б) Упражнения с дополнительной нагрузкой:

• Подъем ног в висе для работы над нижней частью пресса.
• Скручивания с гантелями или медицинским мячом для дополнительной нагрузки.

4. Принципы выполнения:

• Начните с разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы и суставы.
• Выполняйте упражнения плавно и контролируя движения.
• Сосредоточьтесь на правильной технике, избегая излишнего напряжения в шее и спине.
• Дышите ритмично: выдыхайте при наиболее сложных частях упражнения.

5. Регулярность и прогрессия:

• Тренируйтесь регулярно, чтобы достичь наилучших результатов.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений.
• Комбинируйте упражнения на гибкость и пресс с другими видами тренировок.

6. Заключение:

• Упражнения на гибкость и пресс помогут улучшить физическую форму, снизить риск травм и поддержать общее здоровье.
• Сохраняйте баланс между тренировками разных групп мышц для достижения оптимальных результатов.