Question

Срочно 35 баллов,реферат на тему расскажите о физическом качестве гибкоси и о том,как её развивать на 1-2 страницы

Answer 1

Ответ: В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения)

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости .

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот реферат на тему "Физическое качество гибкости и методы её развития":

Физическое качество гибкости и методы её развития

Гибкость представляет собой одно из важнейших физических качеств человека, позволяющее совершать движения с большим диапазоном амплитуды в суставах. Оно играет важную роль в повседневной активности и спортивной подготовке. Гибкость зависит от структурных особенностей суставов, связок и мышц, а также от уровня тренированности.

Типы гибкости:

1. Пассивная гибкость - это диапазон движения, который может быть достигнут с помощью внешней силы без активного участия мышц. Например, когда другой человек помогает вам выпрямить ногу.

2. Активная гибкость - это диапазон движения, который достигается за счет собственных сил сокращающихся мышц. Например, когда вы самостоятельно поднимаете ногу в высокое положение.

3. Статическая гибкость - это способность удерживать определенное положение в максимально возможной амплитуде движения. Например, когда вы делаете шпагат и удерживаетесь в этой позе.

4. Динамическая гибкость - это способность совершать движения в максимальном диапазоне амплитуды. Например, когда вы выполняете упражнения, которые требуют поднятия ноги как можно выше.

Методы развития гибкости:

1. Растяжка и упражнения на гибкость: Регулярные растяжки и упражнения на гибкость помогут размять мышцы, улучшить кровоснабжение и повысить их уровень гибкости. Эти упражнения могут включать статические и динамические растяжки, например, занимая позу "гусеницы" или делая наклоны вперед.

2. Йога и пилатес: Йога и пилатес - это эффективные методы для развития гибкости, так как они сочетают в себе растяжку и укрепление мышц.

3. Танцы: Многие танцевальные стили, такие как классический балет или современные танцы, требуют высокой гибкости и помогают её развить.

4. Массаж и расслабление: Массаж поможет снять напряжение с мышц и способствовать их улучшенной гибкости.

5. Постоянная практика: Ключевым фактором развития гибкости является регулярная и постоянная практика. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность растяжек, чтобы постепенно развивать свою гибкость.

Заключение:

Гибкость является важным физическим качеством, которое имеет большое значение как в повседневной жизни, так и в спортивной деятельности. Развивать гибкость можно с помощью растяжек, йоги, танцев и других специальных упражнений. Постоянная и регулярная тренировка поможет улучшить гибкость и повысить качество жизни.